Livsmedel som förhindrar förstoppning
Förstoppning eller intestinal avmattning är ett symptom på antingen ett tillfälligt gastrointestinalt problem eller, mindre vanligt, ett allvarligare medicinskt tillstånd. Oftast är orsaken helt enkelt en brist på fiber i kosten, som du enkelt kan lösa genom att äta mer fiberfibrer, särskilt livsmedel som är höga i olösliga fibrer, som din kropp inte kan smälta. Olöslig fiber, eller grovfoder, hjälper till att flytta avfallsprodukter genom tarmkanalen och ut ur kroppen. En sak som alla naturligt innehåller fiberrika livsmedel har gemensamt är att de är vegetabiliska livsmedel. kött och andra animaliska produkter innehåller ingen fiber om inte den tillsätts under bearbetningen.
Känna sig sjuk. (Bild: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)Fullkorn
Fullkornsbröd. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Vete kli är högre i olöslig fiber än någon annan ingrediens. Bröd, rullar och pasta som är gjorda med helmjölsmjöl innehåller vetekli och är vanligtvis högre i fiber än produkter gjorda med andra typer av mjöl. Bakade varor och spannmål med havregryn, vetex, bukvete mjöl, helmjölmjöl och sojamjöl är också bra källor till fiber. Popcorn är en helkornsmatmat rekommenderas för dess naturligt höga fiberhalt.
baljväxter
Torkat bönasortiment. (Bild: Blue Jean Images / Photodisc / Getty Images)Torkade bönor som svartbönor, pintobönor, marinbönor, njurbönor, cannellonibönor och andra baljväxter som linser och gröna eller gula delade ärtor är alla höga i fiber. För att använda baljväxter för att öka fibern i din kost, lägg dem till soppor, pastarätter och sallader eller krydda dem med örter som rosmarin och salvia eller kryddor som karrypulver eller chilipulver och betjäna dem som en sidovägg.
Frukt och grönsaker
Morot gäng. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Alla frukter och grönsaker innehåller fiber, och morötter, blomkål, spenat och betor är särskilt höga i olöslig fiber, liksom kiwifrukter, äpplen, bananer och jordgubbar. Äldre grönsaker innehåller mer olöslig fiber än unga eller baby grönsaker.
Nötter och frön
Jordnötter. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Jordnötter, mandlar, hasselnötter, valnötter, pumpafrön, solrosfröer, linfröer och även sesamfrön som ströks på bakverk och andra livsmedel bidrar alla till varierande mängder fiber till kosten.
inulin
Yoghurt innehåller inulin. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Inulin är en naturlig, icke-smältbar, växtbaserad ingrediens tillsatt till vissa kommersiellt beredda livsmedel för att öka deras fiberinnehåll. När du ser matar som yoghurt och vitt bröd, som normalt är låga i fiber, märkta "hög i fiber", kommer du förmodligen att se inulin på etikettens ingredienslista.
Vatten
Drick vatten. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)För att förhindra förstoppning är det viktigt att vara hydratiserad genom att dricka minst åtta glas vatten eller andra vätskor under dagen. Om du redan dricker det beloppet varje dag och du börjar öka mängden fiberrik mat du äter, drick mer vätskor för att hjälpa din kropp att bearbeta den tillsatta fibern.
