Mat som utlöser ångest
Om du har generell ångest kan du känna dig orolig, rädd och orolig. Ångest manifesterar också fysiskt. Symtom inkluderar snabb hjärtfrekvens, svettning, andfåddhet, illamående och yrsel. Ungefär 6,8 vuxna i USA har generaliserad ångest, National Institute of Mental Health states. Ångest kan vara allt från mild till svår och kan behandlas. Det finns många orsaker till ångest, inklusive stressiga situationer och livsförändrande händelser. Men vissa livsmedel kan öka din ångest också.
Koffein
Man som arbetar med dator medan man dricker kaffe (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Koffein är ett stimulans som ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens. Koffein kan också orsaka rastlöshet, agitation, illamående, diarré och sömnlöshet. Te, kaffe, läsk och choklad innehåller koffein. I din kropp stärker den kemiska adenosinen aktiviteten i centrala nervsystemet. Koffein konkurrerar med adenosin och stimulerar ditt centrala nervsystem. Koffein kan få dig att känna dig behagligt alert, men hos andra människor kan det orsaka ångest och panik, speciellt hos personer som är utsatta för ångestsjukdomar. Om du lider av ångest kan du dra nytta av att minska din koffeinintag.
Socker
Sked av vitt socker (Bild: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images)Om du är benägen att ångest bör du undvika mat som innehåller raffinerat socker, inklusive bearbetade livsmedel. Efter att ha ätit socker kan du uppleva en kort bristning av energi, men då sänker blodsockernivån, vilket kan göra att du känner dig trött och trög. När blodsockernivån blir för låg, kallad hypoglykemi, kan du uppleva symtom på ångest. När sockernivåerna svänger från hög till låg, frisätts dina hormoner, adrenalin och kortisol, vilket kan orsaka ångest och panik. För att behandla ångestsymtom relaterade till blodsockernivåer, äta hela mat och balansera din kost med en lämplig mängd protein och kolhydrater.
Alkohol
Glas vitt vin vid matbordet (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)Du kan tro att dricka alkohol minskar ångest och främjar avslappning, men konsumtion av alkohol kan faktiskt orsaka ångest. Alkohol påverkar ditt humör eftersom det stör serotonin i din hjärna. Serotonin är en neurotransmittor som hjälper till att reglera humör. Alkohol innehåller socker och kan orsaka fluktuerade blodsockernivåer, vilket kan ge upphov till symtom på förvirring, yrsel, nervositet och rastlöshet. Alkohol kan också orsaka uttorkning. Symtom på uttorkning, inklusive illamående, trötthet och muskelsvaghet, som alla kan leda till att du blir orolig.
Matkänslighet
Grillad räka med doppsås (Bild: tae208 / iStock / Getty Images)En recension som publicerades i december 2007 av "Pediatric Clinics of North America" säger att vissa människor har matkänslighet mot vissa livsmedel som när de ätas kan göra dem mer benägna att ångest eller stämning instabilitet. De vanligaste matallergerna är skaldjur, gluten, vete, majs, mejeri, ägg och nötter. Livsmedelstillsatser kan också orsaka humörsvängningar.
