Hur en mycket out-of-shape-rök börjar en träning
Medan du slutar röka är en av de största stegen du kan ta i en hälsosammare livsstil. Att träna kan faktiskt hjälpa dig att sluta röka genom att minska dina nikotinbehov, enligt forskning som publicerats i "Psychopharmacology." Eftersom din kropp inte är redo att ta itu med stora fysiska hinder, kontakta din läkare innan du börjar och börja långsamt för att minska risken för träningsrelaterad skada och förbättra dina chanser att hålla fast vid din nya livsstil.
Gradvis bygga upp din träningsnivå. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Steg 1
Be din läkare att hjälpa dig att bedöma din nuvarande träningsnivå. Han kan hjälpa dig att designa ett träningsprogram som långsamt förbättrar din uthållighet, flexibilitet och styrka. Han kan också rekommendera att du tar en träningstest och gör träningsplanjusteringar utifrån dina baslinjens fitnesspoäng.
Steg 2
Skriv ut en plan med ett startdatum minst en vecka från och med nu. Detta ger dig tid att bli motiverad, hitta minst ett träningsfönster i ditt dagliga schema och plocka ut ett par träningsskor. Ställ in din första stapel lägre. Till exempel, "Vecka 1: Gå 10 minuters promenad varje dag vid lunchavbrott, Vecka två: Gå 10 minuters promenad varje dag vid lunchpausen och börja ta trappan till kontoret."
Steg 3
Börja med din träningsplan på ditt startdatum och justera det om din kropp känner sig alltför belastad av din takt. Om 10 minuters promenad vid lunchtid får dig att känna dig för trött, sakta ner takten eller bryta upp den i två fem minuters promenad. Öka bara takten eller varaktigheten när du är redo.
Steg 4
Skriv i en träningsdagbok varje dag och notera vilken aktivitet du gjorde när du gjorde det och hur länge det varade. Du kan upptäcka att du kunde gå en extra minut en vecka efter början.
Steg 5
Gör en anteckning i din dagbok om hur många cigaretter du röker från dag till dag. Detta hjälper dig att rita en koppling mellan dina rökvanor och hur du känner dig vid träningstiden.
Saker du behöver
Kalkylator
Stoppur
Tips
Du kommer att ha större framgång i din träningsplan om du ökar dina träningsnivåer och slutar röka samtidigt. Kontakta din läkare för råd om aktuella behandlingsalternativ.
När du slutat röka, kanske du inte märker omedelbart en stor förbättring av din andningskvalitet. Hosta, väsande och andningsproblem kan börja lösa efter ungefär nio månader. Fram till dess, öka gradvis din träningstid och frekvens när din fysiska kondition förbättras.
Varning
Om du känner ont, illamående eller yrsel när du tränar, sätt dig ner och ta en paus innan du fortsätter. Om dessa symptom fortsätter, kontakta läkare.
