Hur ab-övningar kan skada din bäckgolv

Bäckenbotten är en grupp av muskler under bäckenet som separerar perinealområdet från bäckenhålan ovanför den. Bäckenbotten stöder blåsan, livmodern hos kvinnor och tarmarna och har en stor roll i urin och fekal kontinens. Även om mageövningar är fördelaktiga, finns det några fall där de kan skada benbotten.

Var försiktig när du arbetar med abs. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Obalanserade muskler

Många fokuserar på att få den "sex-pack" ab looken och som ett resultat koncentrera deras ab arbete på rektus abdominis övningar och kanske obliques. Denna koncentration på endast en eller två av buksmusklerna ignorerar inre obliques liksom transversella buken, vilket leder till obalans i buken. När rectus abdominis alltid hålls tätt eller kontraheras ständigt, läggs ett ökat tryck på bäckensgolvsmusklerna, vilket kan orsaka skada eller dysfunktion.

Ökat tryck

Traditionella sit-ups och crunches orsaka tryck att bygga i bukhålan och tryck på bäckenbotten. Detta kan leda till fördröjd urinblåsning eller livmoder och urinhårdhet. Män och kvinnor med svaga bäckenbottensmuskler, kvinnor som har haft nyrebäckkirurgi, kvinnor som är gravida eller nyligen fött, menopausala kvinnor och de som är överviktiga riskerar mer att drabbas av bäckenbottenskador under abdominal träning.

skador

Skador på bäckensgolvet kan leda till smärta med ejakulation, smärta med vaginal penetration, urin och fekal inkontinens, ryggmärg, bäckensmärta, prolapsed urinblåsa eller prolapsed livmoder hos kvinnor. Pelvic golv dysfunktion kan också orsaka förstoppning, dålig urin ström, en frekvent urinering.

rekommendationer

Om du står i risk för golvskada i bäcken eller lider av svaga bäckensbottensmuskler, undvik alla övningar som lägger extrem stress på övre buken. Undvik traditionella sit-ups och crunches, cykelkrossar där båda benen lyfts upp samtidigt, vridningskretsen, yoga eller Pilates-rörelser som innebär att höja huvudet från golvet samtidigt som benen och gym-maskinerna som fokuserar på buken som en isolerad rörelse. Övningar som är bäst för bäckensbottenmusklerna är de som håller benen och huvudet på golvet, eller bara ett ben som lyfts upp på en gång och lägre bukövningar.