Hur kan träning förbättra ditt muskelsystem?

Ditt muskelsystem består av vävnader, som kontrakt för att kontrollera dina gemensamma rörelser. Övning förbättrar ditt muskelsystem genom att förbättra hur musklerna fungerar med andra kroppssystem, till exempel dina kardiovaskulära och neurologiska system. När du arbetar med ditt muskelsystem genom träning kan du också förbättra ditt utseende genom att tona dina muskler och förändra kroppssammansättningen. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.

Övning kan förbättra ditt muskelsystem genom att förbättra dina fysiska förmågor. (Bild: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Blod och syre

Blod och syre (Bild: Minerva Studio / IStock / Getty Images)

Dina muskler behöver blod och syre för att ta bort cellulärt avfall och producera energi för fysisk aktivitet. Övning förbättrar ditt muskelsystem med repetitiva muskelkontraktioner, till exempel böjning av benen medan du går på löpbandet eller böjar armarna medan du lyfter vikter. Blodet och syre som flyter in i dina muskler ökar och minskar varje gång dina muskler slappnar av och kontraherar under träning, förklarar dr. Richard Klabunde på webbplatsen kardiovaskulär fysiologi koncept. Övning förbättrar ditt muskelsystem genom att förbättra cirkulationen, vilket ökar energikapaciteten och borttagningskapaciteten i musklerna.

Uthållighet

Uthållighet (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Muskulär uthållighet krävs för att böja dina muskler upprepade gånger och för att upprätthålla muskelkontraktioner mot motstånd under långa perioder. Övning, särskilt hög repetition tyngdlyftning, kan öka denna muskeluthållighet. Större muskeluthållighet kan förbättra din livskvalitet. Kärnmuskeluthållighet hjälper till exempel att upprätthålla en hälsosam hållning som optimerar flödet av näringsämnen genom hela kroppen. National Federation of Personal Trainers rekommenderar viktliftssatser med 20 till 25 repetitioner för att öka muskulär uthållighet.

Styrka

Styrka (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Övning kan förbättra ditt muskelsystem genom att öka muskelstyrkan. Motståndsträning, som tyngdlyftning, är den perfekta formen av träning för styrketräning. Ett starkare muskelsystem kan generera mer kraft mot motstånd och låter dig flytta tyngre vikt över större avstånd. Diametern på dina muskler expanderar när de blir starkare, vilket skyddar dina ben och leder från problem, såsom osteoporos och artrit. För att stimulera muskeltillväxt rekommenderar National Federation of Personal Trainers tunga tyngdlyftningssatser med fyra till tolv repetitioner varje.

Samordning

Koordinering (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Att behålla ditt balans när du utför komplexa gemensamma rörelser kräver muskulär koordinering. Atletisk träning innebär övningar som förbättrar samordningen för sportspecifika färdigheter. Dagliga aktiviteter som duscha, lossning av matvaror och hushållsarbeten kräver alla muskulär samordning. Övning hjälper dig att behålla och förbättra koordinationen genom att bilda neuromuskulära vägar som gör det möjligt för ditt muskelsystem att kommunicera med dina nervösa och andra kroppssystem. Walking, träning i balansräkningen och tyngdlyftning med fria vikter hjälper ditt muskelsystem att koordinera gemensamma rörelser mer effektivt.