Hur slutar jag ångest?
Om du någonsin har krävat glass, choklad eller andra kalorierad mat efter en stressig dag är du inte ensam. Många människor söker sådana komfortföda inte bara för deras smak, utan för att de också lugnar effekterna av kronisk ångest. Medan du når ännu en annan bit pizza kan du känna dig omedelbart bättre, känslomässig ätning har betydande långsiktiga biverkningar som fetma, diabetes och hjärtsjukdom.
En affärskvinna tar en stund att dekomprimera på sitt skrivbord. (Bild: Endopack / IStock / Getty Images)Stressresponsen
När du upplever en farlig situation överför din hjärna en signal till din kropp och säger att det ska producera ett hormon som kallas kortisol. Cortisol hjälper dig att reagera på fara genom att höja din hjärtfrekvens, påskynda din ämnesomsättning och göra dig mer uppmärksam. Detta är känt som "fight or flight" svaret. När kortisolen når din hjärna har den en automatisk "avstängning" -effekt. Din hjärna säger att din kropp ska sluta producera kortisol och du kan då slappna av.
Ångest och kronisk stress
När våra kroppar konfronteras med kronisk stress upphör inte kortisolproduktionssvaret. Cortisolproduktionen går överdriven och våra kroppar blir ständigt varna och oroliga.
Enligt "Psychology Today" aktiverar denna konstanta stress också andra stressreseptorer. En av dessa receptorer berättar för kroppen att hitta och konsumera mat som är belagda med kalorier och fett. Den ökade kortisolen förflyttar dessa kalorier till buken, som ligger nära din lever och gör det möjligt för din lever att omedelbart omvandla kalorierna till energi för att hjälpa dig att klara av konstant stress. Dessa fetthaltar säger att hjärnan ska stänga av kortisolproduktionen och du börjar slappna av.
överväganden
Medan du äter rik, hjälper feta livsmedel till att minska din ångest på kort sikt, kan emotionell ätning få katastrofala långsiktiga hälsoeffekter. Om du konfronteras med konstant stress som ett resultat av att leva ett upptagen liv, kan du lita på tillgången på en mängd högkaloritiga komfortmat och dina energireserver kommer inte att bryta ut. De kalorier som förbrukas som svar på kortisol leder till fettuppbyggnad i buken. Överskott i buken kan leda till diabetes och hjärtsjukdom.
lösningar
Den goda nyheten är att du inte behöver äta din väg ur stressiga situationer. Motion, meditation, yoga och sexuell aktivitet stimulerar också den del av din hjärna som gör att du söker mat med hög kalori under stressiga tider. Avkopplingstekniker som andningsövningar och medling, om de regelbundet övas, kan också hjälpa din kropp att undvika stressresponsen.
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa din kropp när den står inför stress. En trött kropp kan vara mer mottaglig för effekterna av kortisolproduktion, så se till att du får minst åtta timmars sömn varje natt.
Medicinering kan också hjälpa till att lindra dina ångestsymptom och kan hjälpa dig att undvika att nå mat när dina stressnivåer är höga. Kontakta din läkare för mer information.
Övning
Regelbunden kardiovaskulär träning är särskilt användbar för stresshantering, depression och ångest. Enligt MayoClinic.com, även om den direkta kopplingen mellan motion och minskad ångest ännu inte är känd kan träning bidra till att öka kroppens temperatur vilket kan hjälpa dig att slappna av. Dessutom släpper motionen hjärnkemikalier som kallas endorfiner, vilket hjälper dig att må bättre. Att öva, genom att hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, kan också öka ditt självförtroende och hjälpa dig att må bättre om din kropp, vilket kan hjälpa dig att motstå frestelsen av komfortmat.
