Hur slutar jag röka cigarrer?

Varje typ av tobaksrökning är beroendeframkallande och skadligt. Enligt National Cancer Institute, eller NCI, innehåller cigarrrök tusentals giftiga och cancerframkallande kemikalier. Det finns ingen säker nivå av cigarr-rökexponering för dig och de som drabbats av begagnad rök. Även om du inte andas in, orsakar cigarrrökning cancer i läpp, tunga, mun och hals samt röstlåda, matstrupe och lungor. Mayo Clinic s Edward C. Rosenow III, M.D. rapporterar att cigarrer har lika mycket nikotin som flera cigaretter, vilket gör dem lika beroendeframkallande och lika svårt att sluta.

En cigarr i en askkopp med en tidning och läsglasögon. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Välj ett slutdatum. Låt dina vänner och familj veta att du planerar att sluta vana. Uttagssymptom innefattar irritation och irritation. Om dina vänner vet varför du har humörsvängningar, är de mer benägna att vara förstående och stödjande.

Steg 2

Använd nikotinersättningsterapi, känd som NRT. Ersättningsbehandlingar som plåster, tuggummi, pastiller och inhalator innehåller en liten mängd nikotin, förklarar Mayo Clinic. De arbetar genom att minska nikotinbehov och minimera abstinenssymptom. NRT ökar också dina chanser att sparka vanan för gott.

Steg 3

Få recept. Effektiva läkemedel som används för att behandla beroende av tobak inkluderar bupropion och Chantix. Bupropion fungerar genom att minimera abstinenssymptom. Chantix hjälper till att minimera abstinenssymptom men blockerar också receptorer i hjärnan enligt Mayo Clinic. Så om du återkommer, kommer nikotin inte att stimulera receptorer i din hjärna så som det gjorde tidigare.

Steg 4

Gå med i en rökningstoppande grupp. Nikotin anonym är en grupp män och kvinnor som hjälper varandra att leva nikotinfria. NCI erbjuder textmeddelanden i realtid med rådgivare för rökningstopp. Du kan också ringa (877) 448-7848 för att prata med en rådgivare. Försvarsdepartementet erbjuder program för militärmedlemmar och deras familjer.

Steg 5

Håll dig upptagen. Det amerikanska cancerförbundet föreslår att man räknar platser som förbjuder rökning som museer, gallerior, kyrkor eller biografer.

Steg 6

Tillbringa tid med stödjande människor. Uttagssymtom är mer benägna att uppstå, eller kommer att bli värre när du är ensam.

Tips

Cigarr rök är en stor bidragsyter till inomhusförorening, enligt National Cancer Institute. Koncentrationen av toxiner i cigarrrök är högre än i cigarettrök.

Varning

En enda cigarr kan innehålla så mycket nikotin som ett paket cigaretter. Biverkningar av nikotinersättningsterapi inkluderar sömnlöshet, huvudvärk och magproblem.