Hur utövar klara plack ut ur arteries?

Kolesterol är ett fettämne som kroppen gör och använder för viktiga funktioner. Du får också kolesterol från maten du äter. För mycket kolesterol i ditt blod kan orsaka uppbyggnad av plack i dina artärer, ett tillstånd som kallas härdning av artärerna eller ateroskleros. Plaque buildup kan begränsa dina artärer och blockera blodflödet. Höga kolesterolnivåer kan orsaka hjärtsjukdomar och andra allvarliga medicinska tillstånd. Regelbunden motion kan hjälpa till att ta bort plack från dina artärer genom att påverka balansen mellan de två typerna av kolesterol.

Övning ökar bra kolesterol som tar bort plack buildup. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Två typer av kolesterol

Lipoproteiner bär kolesterol genom blodbanan. Lågdensitetslipoprotein, eller LDL, är känt som dåligt kolesterol som byggs upp i dina artärer och begränsar blodflödet. Höga nivåer av LDL-kolesterol ger dig större risk för hjärtsjukdomar. Högre HDL eller goda kolesterolnivåer innebär mindre risk för hjärtsjukdom. Enligt National Heart Lung and Blood Institute anses LDL-kolesterolnivåer på 160 till 189 mg / dL höga och HDL-kolesterolnivåerna lägre än 40 mg / dL ökar din risk för hjärtsjukdom.

HDL-kolesterol tar bort överflödigt LDL-kolesterol

Regelbunden träning hjälper din kropp att göra mer HDL, eller bra, kolesterol och minskar triglycerider. Denna kombination minskar plackuppbyggnaden i dina artärer och stoppar kolesterol från att fästa vid dina artärväggar. HDL-kolesterol samlar också kolesterol från olika delar av kroppen och transporterar det till din lever för avlägsnande från kroppen.

LDL-kolesterol

Att öva ditt HDL-kolesterol kan sänka dina LDL-kolesterolnivåer, vilket kan sakta ner eller stoppa plackuppbyggnad i dina artärer. Lägre LDL-nivåer kan också vända uppbyggnaden av plack på artärväggar, vilket kan leda till hjärtinfarkt. Om du har högt kolesteroltal eller annat medicinskt tillstånd, tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Viktminskning

Överdriven kan öka dina LDL-kolesterolnivåer och sänka dina HDL-nivåer. Övning kan leda till viktminskning, vilket utlöser en hälsosammare trend genom att sänka ditt LDL-kolesterol och öka dina HDL-kolesterolnivåer. Få 30 till 60 minuters träning på de flesta dagar i veckan. Du kan bryta dina träningssessioner upp till 10 minuters mellanrum, vilket också är fördelaktigt. Du kan börja långsamt genom att öka din fysiska aktivitet, som att gå oftare eller använda trappan och öka din träningsnivå när du blir mer passformig. Regelbunden övning förbättrar din cirkulation och främjar skapandet av nya blodkärl som kringgår plackobstruerade kärl.