Hur hjälper träning hjärnan?

Den mänskliga hjärnan drar nytta av både fysisk och mental träning. Fysisk träning hjälper hjärnan genom att förbättra cirkulationen och minnet, och balans, koordination och reflexer förbättras alla med träning. Psykisk träning kan hjälpa hjärnan genom att bygga nya neurala anslutningar, öka minnet och kompensera de försvagande effekterna av ålder och sjukdom.

Kvinna som utövar utanför har ögonen stängd med lugnt uttryck på hennes ansikte. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Förbättrad cirkulation

Fysisk träning hjälper hjärnan genom att öka blodflödet, vilket ger vital syre och glukos till hjärnan när du bär bort avfallsprodukter. Övning som ökar hjärtfrekvensen, som att springa eller cykla, hjälper också till att pumpa ännu mer syre och glukos till hjärnan. Enligt Franklin Institute har fysisk träning visat sig stimulera tillväxten av cerebrala blodkärl. Fysisk träning stimulerar också hjärnans synapser genom att bevara antalet acetylkolinreceptorer som finns vid korsningen av muskler och nerv. Aktiva människor har mer receptorer i hjärnan än inaktiva människor.

Förbättrad humör

Fysisk träning hjälper till att förbättra ditt humör, eftersom det ökar produktionen av serotonin, en kritisk neurotransmittor som finns i hjärnan som är förknippad med god hälsa och psykiskt välbefinnande. Genom att öka serotoninhalterna i hjärnan fungerar träningen som ett naturligt antidepressivt medel. Fysisk träning hjälper också till att minska stressnivåer och ångest. Aerob träning och styrketräning arbetar för att förbättra ditt humör. En 16 veckors lång studie vid Duke University delade 156 personer i tre grupper: motion, medicinering och motion och medicinering. De i träningsgruppen arbetade tre gånger i veckan i 30 minuter. I slutet av studien visade resultaten att träning ensam var lika effektiv som antingen medicinen eller medicineringsövningen i kampen mot depression.

Lärande och minne

Även måttlig träning, som att gå, kan också öka minnesfunktioner, lärande och förmåga till abstrakt resonemang. Det är oklart hur det fungerar, men förbättrad syrebildning och näring för hjärnan anses vara primära faktorer. Mental övning hjälper hjärnans funktion bättre. Liksom med vilken skicklighet som helst, desto mer mentala utmaningar du tar på, desto bättre blir din hjärna. Ordspel, matematik och spel av skicklighet och strategi hjälper alla till att öka din hjärnans skicklighet.

Fler hjärnceller

Den mänskliga hjärnan var en gång ansedd att vara komplett vid födseln och inte kapabel att odla nya hjärnceller, men en 1999-salkinstitutstudie visade att den vuxna mänskliga hjärnan kan producera nya celler - en process som kallas neurogenes. Nyare studier har försökt bestämma exakt hur hjärnan bygger nya celler. Men en sak är säker: motion hjälper till att bygga hjärnor. Det anses att motion stimulerar produktionen av ett hjärnprotein som heter Noggin, som driver produktion av neurogenes och stamceller. Körning ökar hjärnans förmåga att växa nya celler, och ju fler miles du kör, desto mer nya hjärnceller kan du växa.

Sjukdomsprevention

Enligt de nationella instituten för hälsa kan det vara fysiskt aktivt att försöka fördröja eller förhindra förlusten av kognitiv funktion som hör samman med ålder och sjukdom. Människor som inte tar någon form av motion är dubbelt så sannolikt som aktiva människor att utveckla försvagande sjukdomar som Alzheimers. Mentala övningar som att använda din ojämförliga hand för vardagliga uppgifter och lära sig nya färdigheter kan hjälpa din hjärna att förbättra sina neurala anslutningar och göra nya.