Hur hänger upp och ner påverkar kroppen

En ung man hänger upp och ner. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Nybörjare

Många människor är dragna till tanken att hänga upp och ner för att lindra ryggsmärta eller förbättra kroppsställningen, vilket det kan. Alltid dock lätt att hänga upp och ner. Använd ett inversionstabell, som låter dig styra graden som du vrider in. Du kan ligga horisontellt, i noll grader, eller gå hela vägen upp och ner på 90 grader. Om du känner några obekväma biverkningar, till exempel huvudvärk, vänd dig in i lägre vinkel eller sluta använda inversionstabellen. Första gången du använder bordet, vänd dig själv mellan 20 och 30 grader för att bli van vid dessa vinklar i några veckor. Du borde känna dig helt lugn innan du går vidare till en större inversionsvinkel. En total kroppsström, ökad blodcirkulation och mer syre som kommer till huvudet är positiva effekter från att hänga vid den här svaga vinkeln.

Mellanliggande

Efter att du blivit van vid att vrida sig om 30 grader, kan du fortsätta till 60 grader. Hängande upp och ner är frisk för din ryggrad, eftersom det gör att tyngdkraften lätt kan dra och skapa dragkraft. Traction är en processkiropraktorer som utför att dekomprimera sina kunders ryggrad och skapa utrymme mellan ryggkotorna. När en person ligger på inversion bordet och är två tredjedelar av vägen upp och ner, kan tyngdkraften naturligtvis tillåta ryggraden att dekomprimeras, förutsatt att du slappnar av din kropp. Inverterad dragkraft har visat sig vara ett "effektivt sätt att uppnå bäckenhållning i hemmet", enligt en studie som publicerades i "Arkiv för fysisk medicin och rehabilitering". När du är inverterad dras dina ryggkotor i ländryggen eller underregionen bort från varandra.

Avancerad

Hängande helt upp och ner kommer att ge dig alla stretching och spinal fördelar som invertera. Alla som har betydande muskler eller spänningar, som de som tränar ofta, kan behöva hänga helt upp och ner så att gravitationen kan arbeta hårdare för att sträcka de starkare musklerna och mjukvävnaden. Alternera mellan hel eller delvis inversion och återgå till upprätt läge i steg om 30 sekunder. Denna fram och tillbaka metod ökar din cirkulation mer än kvar i ett enda läge. Ett annat tillvägagångssätt är att hänga upp och ner på 90 grader genom att använda gravitation stövlar krokade i en metall bar fast i en dörrkarm. Detta kommer inte att tillåta dig att styra din vinkel; du kan bara hänga rakt upp och ner, men du kommer fortfarande få fördelarna med en utsträckt och dekomprimerad ryggrad på det här sättet. Inversion har visat sig minska förekomsten av smärtor i ryggen.

varningar

Enligt en artikel i "Los Angeles Times" kan inversion vara riskabelt för personer med vissa villkor eftersom blodflödet till huvudet ökar och kroppen läggs i ett "onaturligt inverterat tillstånd". Alla med högt blodtryck, glaukom, svaga ben eller med hjärtsjukdomar eller cirkulationssjukdomar är avskräckta från att vara inverterade. Kvinnor som är gravida eller som är överviktiga bör också konsultera en läkare innan de försöker inversion.