Hur bra är hoppa rep som en fettförbränning?

Hoppa rep kan vara en värdefull övning till din viktminskning arsenal. Det kan kräva mer skicklighet och timing än att köra, särskilt när du börjar, men det kräver mycket mindre utrymme och kan faktiskt bränna mer kalorier än att köra på samma tid. Hopptopp är en full kroppsövning som kan ge ytterligare fördelar som förbättringar i balans och samordning.

kvinnor hoppa rep (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Hoppande rep och löpning

Hopptopp kräver att du balanserar på tårna, upprepade gånger ger kraft från underkroppen och upprätthåller upprätt hållning samtidigt som du behåller timing och rytm. Kraven på hoppa rep motsvarar att kunna köra en mil på nio minuter. Båda kräver konstant rörelse som genereras främst av de stora musklerna i din underkropp, bygger på spänningsreflektionen i dina muskler och drivs främst av ditt aeroba energisystem. Hopptopp kräver mindre utrymme, har en större färdighetskomponent och förstärker hållningen mer än att springa.

Rebounding and Stretch Shortening Cycle

Dina muskler gör att du kan producera kraft och flytta genom att få kontrakt detta drar på dina ben, vilket får dem att röra sig runt dina leder. Dina muskler är knutna till benen av senor. Dina muskler är elastiska. När du landar efter ett hopp absorberar de elastiska delarna av dina muskler din landas energi och lagrar den kort. Om du hoppar igen omedelbart efter landningen, kommer den lagrade energin i dina senor att omvandlas till kinetisk energi, vilket ger ström till ditt hopp. Dessa upprepade kraftfulla rörelser kräver kalorier för energi som överstiger andra former av aerob träning. Enligt "USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition" kan rephoppning brinna mellan 700 och 900 kalorier per timme, beroende på antalet hopp som utförs per minut.

Det handlar om energin

För att minska kroppsfett måste du bränna det som bränsle för energi. Övningsforskare Len Kravitz från University of New Mexico förklarar att bottenlinjen för fettförlust spenderar mer energi än du tar in. Även om lägre intensitetsuthållighetsträning som att gå använder en större andel fett för bränsle, högre intensitetsträning som att hoppa rep eller löpning bränner ett större antal totala kalorier, inklusive fler kalorier från fett, när man utövar samma tid. På grund av de relativt höga intensiteten och färdighetskraven i hopptåg måste du gradvis bygga upp längre sträckor för att uppnå större fettreduktion.

Hoppande repvariationer

Din kropp kommer i slutändan att anpassa sig till någon övning. Du måste gradvis öka övningens nivå av överbelastning för att fortsätta göra vinster eller fortsätta att bränna kalorier. Hopptopp har många variabler du kan manipulera för att fortsätta öka intensiteten. Som att springa, kan du öka längden och hoppa längre, eller du kan hoppa fortare. Men till skillnad från körning kan du lära dig nya färdigheter och öka intensiteten genom att utföra mer komplexa rörelser. Några exempel är dubbla hopp, korsning och krossning av dina armar och sprint på plats.