Hur bra är pushups och pullups för dig?

Pushups och pullups ser lätt ut. Du använder inte skenor eller snygg utrustning. Killen benching 200 lbs. verkar som att han arbetar hårdare. Därefter försöker du ha en kraftig pullup eller pushup, och du inser att lyft din egen kropp kräver stor styrka. Pushups och pullups utmanar dina torso muskler. Du gör dem när som helst, var som helst. Dessa synergistiska, övningsövningar erbjuder bekvämt, komplett kroppskonditionering och anpassningsbara träningspass.

Pushups och pullups ger en övre kroppsövning. (Bild: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

bekvämlighet

Säg adjö till gymmet - om du vill. Du behöver inte vikter, och du utför pushups och pullups var som helst. Köp en pullup som passar inuti en dörr; de flesta är billiga och dubbla som pushup grepp. Pushups och pullups klippa träningstiden, säger Dr. Len Lopez, en fitnesskommentator. De arbetar hela din överkropp, så du behöver inte träna varje isolerad muskel separat.

Övre kroppsövning

Pushups och pullups villkorar alla större överkroppsmuskler. Dessa inkluderar din latissimus dorsi, pectorals, deltoider, triceps, biceps och kärna. "New York Times" beskriver pushups som "den ultimata barometern för fitness" eftersom de tränar så många områden. Stronglifts.com kallar pullups det bästa sättet att få övre kroppsstyrka.

Synergy

Pushup och pullup muskler överlappar varandra. De primära pullupmusklerna - lats - spelar sekundära roller under pushups; De primära pushup-musklerna - pecs och triceps - spelar sekundära roller under pullups. En träning, inklusive push and pull övningar, tränar båda sidorna av din torso.

Anpassade träningspass

Ändra pullup och pushup stilar för att matcha din träningsnivå och mål. Om du inte kan lyfta din kropp, försök med hjälp av pullups eller wall pushups. Å andra sidan, om du lätt kan lyfta din vikt, lägg till ett viktbälte för pullups. Att förändra ditt grepp utvecklar musklerna olika. Brett grepppulver utmanar dina lats mer, precis som vidgripande pushups utmanar dina yttre pecs. Smalhalspulver arbetar med lägre lås och armar, medan smalhäftande pushups fungerar på din triceps. De olika pushup- och pullupalternativen uppfyller inte bara fitnessbehov, de hindrar dig från att bli uttråkad.

överväganden

Du kanske inte ser stora muskelvinster från kroppsvikt övningar ensamma. För större vinster behöver du lite träning. Inte alla ska utföra pushups eller pullups. Om du har rygg-, axel- eller ledskador kan du behöva ändra dem. Rådfråga din läkare för att du kan utföra dessa övningar.