Hur Michelle M. förlorade 40 pounds (och undvikes Freshman 15)
Namn: Michelle M. (Medlem sedan: 2013)
Bläddra ner för att se Michels omvandling! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) Ålder: 23 Höjd: 5'5"
Innan vikt: 175 pund Klänning / Pant Storlek: 14
Efter mätningar Vikt: 135 pund Klänning / Pant Storlek: 4
Michelle förlorade 40 pund och undvikde Freshman 15 med hjälp av LIVESTRONG.COMs MyPlate app. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Innan jag gick med på LIVESTRONG.COM var jag inte kunnig om hälsa och fitness. Jag skulle säga att brist på utbildning spelade en slutgiltig roll i min ohälsosamma livsstil, vilket resulterade i en mycket svår tid i gymnasiet och på grund av college. Jag gick till en högskola högskola där utseendet inte spelade någon roll så mycket, och en obligatorisk uniform maskerade min osäkerhet och brist på självförtroende.
Jag spelade lacrosse i gymnasiet, och det var min huvudsakliga form av träning. Problemet var att det var min enda träningsform, så jag var bara aktiv under det där kvartalet.
Jag åt väldigt dåligt, vilket också bidrog till min ohälsosamma vikt. Min typiska diet bestod av en sugary bar eller rostat bröd för frukost och pizza eller en mjuk nudel för lunch ihop med en cola och godis från skolbokhandeln. Efter skolan hade jag vanligtvis chips eller glass, och sedan var middagen vad min mamma kokade. Efter middagen ville jag alltid ha mer och brukar äta popcorn eller chips sent på kvällen.
Jag räknade aldrig kalorier, men jag visste att jag fattade fattiga ätbeslut. Jag gömde ofta vad jag åt från andra för att undvika dom.
"Jag gömde ofta vad jag åt från andra för att undvika dom." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
När jag gick ut för att börja min färskman år på college visste jag att jag behövde göra en förändring. Startskolan verkade som den ultimata nybörjaren - nya vänner, nytt schema, ny stad och ett helt nytt liv.
Jag valde en skola i Washington, D.C., vilket gjorde mig ännu mer glada att komma ut och utforska området. Jag började gå runt i staden och stanna aktiv mellan klasserna istället för att sitta i mitt rum och titta på tv och äta.
Med en matsal full av alternativ, visste jag att valet var mitt eget. Jag började gå till salladsbaren istället för grilllinjen, och jag gick till fruktkorg istället för den fria ismaskinen efter middagen. Det började med små val som att inte lägga smör på min skål, med minst en grönsak med varje måltid och dricksvatten i stället för cola.
På mitt universitet hade jag ett gym precis bredvid, vilket var svårt att ignorera (och ett annat val som jag var egen att göra). Gymmet höll klasser hela dagen, och min vän och jag bestämde mig för att prova en Zumba-klass för att träffa nya människor. Detta fick mig till en veckovis träningsrutin som jag var tvungen att begå.
För att se till att jag inte kom in i en rut med träning började jag också springa runt med min bästa vän på helgerna. Vi undersökte de olika områdena kring D.C., vilket gav till spänningens spänning.
"Jag började gå till salladsbaren istället för grilllinjen, och jag gick till fruktkorg istället för den fria ismaskinen efter middagen." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
LIVESTRONG.COM var nyckeln till min hälso- och fitnessutbildning. Innan college blev jag verkligen inte utbildad i delkontroll och hälsosamt beslutsfattande när det gällde måltider. Genom LIVESTRONG.COM-nyhetsbrev har jag lärt mig så mycket om hälsosamma recept och hur man gör smarta val på vad man ska äta och dricka när jag var ute med andra, samt att lära mig en rad olika övningar för att hjälpa till med korsning medan jag blev en ivrig löpare.
Det tog mig ett år att förlora 40 pund, men ärligt talat, jag är mer stolt över mig själv för att hålla bort det. Jag gick igenom många livsförändringar de senaste fem åren som inte var i min kontroll, och jag har lärt mig att min hälsa är helt egen att hantera. Min aktiva livsstil har blivit en del av vem jag är.
"LIVESTRONG.COM var nyckeln till min hälso- och fitnessutbildning." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Under mitt första år av college var mina vänner mitt supportsystem. Eftersom jag var borta från min familj för första gången och började ett nytt liv i en ny stad hjälpte mina vänner mig att vara aktiva. Oavsett om det var att anmäla mig till en halv marathon mitt senare år eller gå med i en intramural softball och basket liga, har mina vänner alltid varit med på nya upplevelser.
"Oavsett om det var under en halv marathon på mitt senare år eller gå med i en intramural softball och basketboll, har mina vänner alltid varit upp på nya upplevelser." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Min bästa vän, Rachael, var min sten under mitt första år. Hon förstod min frustration och hur mycket jag ville passa, och hon hjälpte mig på vägen. Under det första året var den så kallade "freshman 15" mycket svår att undvika. Det finns mycket press att "passa in" med andra, men Rachael stödde mig och alla mina beslut längs vägen.
"Jag har ärligt inte en favorit träning, det beror bara på mitt humör." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Samtidigt som jag arbetar för att bibehålla min viktminskning har min familj och pojkvän varit mitt stödsystem. Istället för att bara titta på mig gör hälsa en prioritet i mitt liv gick de in. Min familj har blivit mycket mer aktiv och självmedveten om sin egen hälsa sedan jag började min viktminskningsresa. Min kusin kom faktiskt upp till mig på ett Thanksgiving Party och delade hur inflytande och inspirerande jag har varit henne, vilket betydde mycket. Jag hjälpte också till att inspirera min pojkvän att komma igång mer under college, och senare i år kör vi vår femte lopp tillsammans.
"Jag hjälpte inspirera min pojkvän att komma igång med att springa mer under college, och senare i år kommer vi att springa vår femte lopp tillsammans." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag har ärligt inte en favorit träning det beror verkligen på mitt humör. Om jag behöver lite ensam efter jobbet lägger jag in mina hörlurar och kör när solen sätter sig. Om jag vill ha en mental dag där jag sträcker och fokuserar på min flexibilitet, lägger jag på en yoga video. Om jag behöver gå till mataffären, går jag på en cykeltur och hamnar i affären. Jag försöker hålla min rutin blandad så att den aldrig blir en börda, men passar mig i min dag men möjligt.
"Om jag vill ha en mental dag där jag sträcker och fokuserar på min flexibilitet, lägger jag på en yoga video." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
På måndagar ska jag gå 30-45 minuters körning före arbete medan solen stiger för att starta min vecka. Tisdagar går jag till gymmet och gör elliptiken lite och gör sedan en övre kroppsstyrka. Onsdagar Jag går till ett träningsprogram som heter November Project (en fri träningsgrupp som finns över hela landet) med min pojkvän och två vänner. Onsdagar åker vi till en 6:30 m träning där vi kör Lincoln Memorials steg, och det här är min favorit del av veckan. Mer än 70 personer kommer tillsammans och är bara så glada över att vara upp och börja sin dag med en fantastisk träning. Detta bryter verkligen upp min vecka och får mig att känna mig så produktiv resten av dagen. Torsdagar brukar jag ta ledig dag, men jag kan gå en promenad efter middagen. På fredagar gör jag antingen en yoga eller en styrka video (beroende på om jag ska på lång sikt den följande dagen). Lördag brukar jag gå länge och jag tar söndagar av.
En gång i veckan ansluter Michelle till en grupp kl 6:30 för att köra stegen i Lincoln Memorial. (Bild: Michelle Maurer / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag äter tre måltider och två mellanmål per dag. Jag brukar ha flingor eller havregryn till frukost (jag älskar att prova olika oatmeal recept). Min favorit är vanlig havremjöl, solrosfrösmör och banan som är blandade ihop. Jag har typiskt yoghurt med granola för ett mellanmålsmat och lunch är vanligtvis en vegetabilisk måltid. Några alternativ inkluderar någon form av salladskonsumtion, zucchini-squash med en chiliblandning av bönor, majs och malet kalkon eller zucchini nudlar med stek med andra färska grönsaker och kyckling. För mitt mellanmiddagsmat packar jag vanligtvis äpplen och mandlarna. Till middag har jag vanligtvis någon form av protein, stärkelse och grönsaker. Det beror egentligen bara på det jag känner. min rumskamrat och jag har varit på en sötpotatisspark på sistone.
Michelle är aldrig generad att mäta matportioner framför andra. (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mina favoritmat tips är att alltid försöka ha balanserade luncher och middagar som innehåller både protein och grönsaker och att aldrig vara rädd eller generad att mäta delar. En sak som jag har kommit att inse för mig själv är att jag aldrig kan utesluta något från min kost. Jag älskar godis, vin, glass och bröd (och äter dem alla). Det handlar verkligen om delkontroll och att du vet dina gränser.
Jag gillar att följa en hälsosam kost under veckan, men jag har inget emot splurging på helgerna och går ut för pizza och öl eller till en all-you-can-eat brunch med vänner. Det är allt balans, och det är en livsstil snarare än en "Jag måste bara komma till min målvikt" typ av tankegång.
LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?
Michelle: Wow, jag vet inte riktigt. Jag brukar försöka stanna inom ett intervall av 500 till 600 kalorier per måltid och under 200 för snacks. På dagar som jag har en intensiv träning, klarar jag upp mina kalorier med 400 eller så.
"Jag har alltid alltid bananer och äpplen." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?
Jag har alltid bananer och äpplen. Jag älskar också druvor och bär, och jag köper mina bär frusna eftersom jag brukar lägga dem till smoothies. Jag älskar avokado på allt - smörgåsar, sallader, ägg, potatis kilar, etc. Jag har alltid havregryn och någon form av nötter att munch på. Jag brukar ha grekisk yoghurt i mitt kylskåp för att snacka. Och jag älskar Kashi-produkter, så jag brukar också ha Kashi-barer i mitt skåp. Jag gillar att prova olika livsmedel för måltidspreparat, så jag blandar upp det med aubergine, bröstspirar, butternut squash, räkor, nötkött och kalkon burgare.
"Mitt råd är att fatta de beslut du vill göra, inte vad andra kan göra för dig." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
För måltid prep beror allt på vad jag känner för veckan. Om jag är på humör för chili ska jag göra en stor kruka under helgen och kasta den över lite spaghetti squash till lunch hela veckan. Om jag prep matar det vanligtvis bara lunch eftersom jag tycker att matlagning middag är mycket avslappnande, så jag gillar inte att rusa.
Jag brukar handla en gång i veckan på söndag eller måndag, få alla mina färskvaror och allt annat jag behöver fylla på. Jag brukar packa en lunch varje dag i veckan, men jag är inte emot att lämna min lunch i kylskåpet nästa dag om mina medarbetare vill gå ut till lunch ibland.
"Jag brukar köpa en gång i veckan på söndag eller måndag, få alla mina färskvaror och allt annat jag behöver fylla på." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Den största utmaningen jag ställde inför var att få över det faktum att andra kanske inte alltid ser öga mot öga med min beslutsamhet. Under college tyckte folk att jag var galen när jag valde att inte gå ut på en fredagskväll eftersom jag verkligen ville gå på en morgon köra nästa dag. Jag njöt av min morgon kör till min favorit kafé och var inte intresserad av att vistas fram till 2 am bara för att andra gjorde det. Folk förstod inte varför jag inte lagrade på nudlar och Easy Mac i min sovsal eller gick på pizza klockan 3. Det var en utmaning att säga nej till dessa saker, men jag visste att det skulle vara värt det ner linje. Jag visste så småningom att jag kunde komma till den punkt där jag kunde få pizza klockan 3 på morgonen och inte få det att påverka mitt hälsosamma sinnestillstånd, men när jag började först behövde jag vara stark för att bygga upp min nya tankegång.
Mitt råd är att fatta de beslut du vill göra, inte vad andra kan göra för dig. Om en medarbetare tar in en låda med muffins, vänta t ex 10 minuter och bestämma om du skulle ha velat ha en om den inte placerades framför dig i första hand.
"Om du omger dig med människor som är angelägna om att våga sig ut och prova nya saker, är chansen att du börjar få den här tankegången också." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mitt andra tips är att försöka att inte lägga ohälsosamma livsmedel i din kundvagn. Jag har en seriös söt tand och älskar fortfarande glass så mycket som jag brukade i gymnasiet, men jag köper inte den för att sätta i mitt kylskåp. Om jag verkligen vill ha glass ska jag få en grupp vänner tillsammans och göra det till en utflykt för att få lite. På det sättet är det inte bara jag som äter glass ensam med möjligheten att nå mer.
Ett annat tips är att hitta någon att hjälpa och stödja dig på den här resan. Oavsett om det är en nära vän, syskon eller en betydande annan, försök att ansluta till någon via fitness. Det finns så många aktiva saker som du kan göra med andra som klasser, promenader, löpning, cykling, vandring, skidåkning, etc. Om du omger dig med människor som är angelägna om att ge sig ut och prova nya saker är chansen att du börjar ha denna inställning också.
Mitt sista tips är att inte ge upp efter en dålig dag att äta dåligt. Jag har mina dåliga dagar och några riktigt bra dagar, men jag lät aldrig en dålig dag förstöra vad jag tillbringade år byggande. Jag tar det en dag i taget och börjar varje dag fritt veta vem jag är och vilka aktiviteter jag tycker om.
"Den största utmaningen jag ställde inför var att få över det faktum att andra kanske inte alltid ser ögat mot ögonen med min beslutsamhet." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Min största hemlighet till framgång är att jag inte låter mitt upptagna schema komma i vägen för min träning. Jag gör tid för träning, oavsett om det är en halvtimme före arbetet eller en halvtimme efter arbetet. Om jag behöver gå till mataffären, ska jag gå och springa och mitt sista stopp blir butiken. Om jag vill gå in i staden och se några vänner, cyklar jag. Jag gör aldrig samma övning två gånger i rad. Jag byter den upp varje dag eftersom jag tycker att det är roligt och spännande att basera min aktivitet på mitt humör. (Och det är också bra när man tränar för en tävling för att införa styrketräning mellan körningar för att rikta sig mot enskilda områden.)
"Min största hemlighet till framgång är att jag inte låter mitt upptagna schema komma i vägen för min träning." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Fortfarande idag tittar jag på LIVESTRONG.COM-e-postmeddelandena och webbplatsen ivriga att lära sig mer tips om mat och övningar. Jag älskar att lära och informera andra om roliga fakta som jag inte skulle ha visat annars.
Jag kunde inte vara lyckligare om var jag är med mig själv och min kropp. Jag vet att min kropp inte är perfekt, men hur jag känner mig varje dag och hur jag kan vara så aktiv gör mig verkligen tacksam för min hälsa och mycket stolt över mig själv. Att veta att jag kom till denna punkt allt själv och föreställde mig hur jag kunde ha hamnat om jag inte hade gjort dessa förändringar är galen att tänka på. Jag vet inte vem jag skulle vara eller var jag skulle vara om det inte var för denna livsstilsförändring.
"Jag kunde inte vara lyckligare om var jag är med mig själv och min kropp." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Innan skulle jag försöka på kläder och ingenting skulle fungera på min kropp. Jag var frustrerad, trött och olycklig övergripande. Jag har blivit så mycket mer självsäker och jag är inte längre självmedveten om vad andra människor ser när de tittar på mig. Jag har blivit mer av en talare, och jag är självbestämd i allt jag gör.
När folk säger att jag inte kan göra något, har jag en eld i mig som lyser upp och vet att jag kan göra allt jag vill göra så länge jag lägger in tid och ansträngning. Jag har aldrig skrytat om min viktminskning innan och, ärligt talat, bara en handfull mina college vänner vet att jag brukade vara överviktig. Folk antar att jag alltid har varit frisk och det är kul att ha min egen lilla hemlighet om vad det krävde för att komma till där jag är idag.
"När folk säger att jag inte kan göra något, har jag en eld i mig som lyser upp och vet att jag kan göra vad jag vill göra så länge jag lägger i tid och ansträngning." (Bild: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Jag hoppas att jag kan hjälpa andra att hitta vägen till en hälsosam livsstil och hjälpa dem att förstå att det aldrig borde finnas ett "slutmål" i åtanke för siffrorna på skalan. Vi har långa liv att leva, och allt börjar med rätt inställning. Allt annat kommer att följa.
Läs mer: LIVESTRONG.com Medlemmar Före & Efter Viktminskning Bilder
Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.
