Hur man övar musfingeren

När nerven som löper från armen till fingrarna blir komprimerad kan smärta och svullnad uppstå. Kallat karpaltunnelsyndrom, tillståndet är ett vanligt problem för personer som arbetar på datorer under långa perioder. Enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke börjar symtom på karpaltunnelsyndrom typiskt på insidan av tummen och i mitten och indexfingrarna, de siffror som vanligtvis styr musen. Smärtbehandling och destabilisering är vanliga former av behandling. Övning kan minska smärta och hjälpa till att förhindra komplikationer.

Steg 1

Stryk fingrarna för att lossna upp senor och muskler och undvika krampor. Stretching värmer upp fingrarna för att förbereda sig för arbete. Dra tillbaka varje finger så långt du kan utan att orsaka smärta. Håll i några sekunder och släpp ut. Fortsätt på varje finger som håller och arbetar knapparna på musen och sträcker sedan alla fingrarna på en gång för att sträcka handflatan, som också tenderar att dra åt när man arbetar med mus under långa perioder.

Steg 2

Gör en näve med musens hand för att vända motståndet och stärka dina fingrar efter att du har utfört dina stretchövningar. Stram näsan genom att klämma fingrarna i handflatan och håll i fem sekunder. Släpp och upprepa fem gånger. Använd ett skum eller en gummistressboll för att uppnå samma resultat.

Steg 3

Håll armen upp så att blodet rinner från fingrarna. Lägg dina fingrar och rotera varje finger individuellt. Gör små cirklar med tummen fem gånger. Därefter rotera pekfinger, sedan långfinger, ring och pinkie.

Steg 4

Gör övningarna i ett par minuter varje timme för att ge muspekaren en paus. För att förhindra karpaltunnelsyndrom i din andra hand, slutför övningarna i båda händerna när du bryter.

Tips

Enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke har alternativa behandlingar som akupunktur visat sig värdelös för bekämpning av karpaltunnelsyndromsmärta. Undantaget är yoga, vilket minskar smärtan som är förknippad med tillståndet och ökar greppstyrkan.

Varning

Övningar är främst utformade för att förhindra smärta och svullna uppflammningar i händer och musfinger. Kontrollera med din läkare innan du börjar övningarna om du genomgår behandling för karpaltunnelsyndrom för att säkerställa att sträcknings- och stärkningsrutiner inte kommer att leda till ytterligare smärta och orsaka någon annan komplikation. Tendonglidning övningar som sträcker och dra senan gradvis kan irritera eller åter skada senan.