Hur bli av med överflödig mjölksyra i musklerna

Mjölksyrauppbyggnad i muskler orsakar den ömhet du upplever efter ett träningspass. Mjölksyra, en avfallsprodukt från omvandlingen av glykogen till energi, ackumuleras när din kropp upplever syreutarmning. Detta sker främst under anaerob träning, såsom tyngdlyftning eller sprints, oförändrad kraftfull träning eller om du överexpererar under aerob träning. Konditionera din kropp med regelbunden träning gör att den anpassar sig för att möta syrebehoven. Med tiden kommer mindre mjölksyra att bildas i dina muskler. Kylning med lätt aktivitet och statiska sträckor blir av med överskott av mjölksyra.

Steg 1

Träna regelbundet. Utför både aerob träning och styrketräning varje vecka. Syfta i 20 till 30 minuters aerobic dagligen, till exempel promenader, rodd, jogging eller aerobisk dans, och minst två 20-minuters sessioner av tyngdlyftning per vecka. Du kommer att uppleva mindre överskott av mjölksyra genom regelbunden motion än om du bara tränar sporadiskt.

Steg 2

Kyl ned i slutet av ditt träningspass. Vid simning, utför en återhämtning simma i en långsam takt. Efter kraften går, joggar eller lyfter vikter, går i långsam takt. Kyl ned i fem minuter eller tills din hjärtfrekvens återgår till normal. Kylning släcker sig av mjölksyra i musklerna.

Steg 3

Utför statiska sträckor. När du har svalnat, utför statiska sträckor. Sträck musklerna du har använt genom att nå så långt du kan och håll sträckan. Lägg till exempel en fot på en bänk och luta över från midjan. Ta tag i foten eller så nära som du kan nå och håll positionen för ett långsamt tal på 10. Detta sträcker dina hamstrings. Statiska sträckor slipper av överflödig mjölksyra i dina muskler.

Tips

Kontrollera att du kan prata bekvämt under aerob träning. Om du andas ut arbetar du anaerobt och dina muskler producerar mer mjölksyra. Stoppa inte när du sträcker. Att ta ett bad med Epsom-salter kan hjälpa till att lindra muskelsårighet.

Varning

Rådfråga din läkare om några medicinska problem. Börja långsamt på ditt träningsprogram om du har varit inaktiv.