Hur bli av med överdriven vitamin D i kroppen
Du kan använda flera metoder för att kasta överskott av vitamin D. (Bild: dangdumrong / iStock / GettyImages)Läs mer: Mat med hög vitamin D
Undvik vitamin D-brist
Kostbrister kommer från många mekanismer, enligt en rapport från januari 2016 i fysiologiska recensioner. Om du exempelvis inte har en balanserad kost eller inte får tillräckligt med solljus kan du få en D-vitaminbrist. Även människor med en hälsosam livsstil kan ha brist om de har andra hälsoproblem som påverkar vitamin D-produktionen, såsom njursjukdom eller D-absorption som Celiac sjukdom.
Var uppmärksam på din risk
Människor som är riskabla för vitamin D-brist inkluderar de med laktosintolerans eller mjölkallergi, liksom de som följer en vegetarisk eller vegansk livsstil. Författarna till ett januari 2018-papper i International Archives of BioMedical och Clinical Research noterade att 91 procent av de undersökta äldre vuxna hade en brist också. I andra änden av spektrumet har ammande barn en större risk än flaskfödda barn.
Medicinska tillstånd som får din kropp att dåligt smälta fett kan också orsaka brist. Dessa tillstånd innefattar Crohns sjukdom, leversjukdom och ulcerös kolit. Överviktiga individer och patienter med gastrisk bypassoperation har också stor risk.
Få tillräckligt med vitamin D
Författarna till ett maj 2015-papper i Mayo Clinic Proceedings beskrev kontroversen om hur mycket vitamin D du behöver. Under åren, för att D-vitamin utvecklade ett rykte för att vara giftigt, behöll regeringarna den rekommenderade dagliga ersättningen låg. Men ny forskning visar att din kropp kan tolerera högre nivåer än tidigare tänkt.
Forskare bedömer dina cirkulerande nivåer av vitamin D genom att mäta en metabolit kallad calcitriol. De flesta människor kan vara friska genom att hålla kalcitriolen mellan 50 och 125 nmol / L.
Office of Dietary Supplements ger rekommenderade dagliga kvoter för vitamin D. De varierar från 400 IE till 800 IE, beroende på din ålder och kön. Att få denna mängd varje dag från att ta ett tillägg eller äta mat kommer att hålla din kalcitriol tillräckligt hög utan att skada din kropp.
Läs mer: Hur mycket vitamin D ska jag ta om jag är över 60 år?
Undvik överskott av vitamin D
Personer som tar vitamin D-tillskott kan uppleva hypervitaminos. Att ha för mycket D-vitamin ökar omedelbart din absorption av kalcium och fosfor, enligt en rapport från januari 2018 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Denna ökning skapar en njurskadlig kalciumfosforprodukt. Den produkten skadar ditt vaskulära system genom att strama dina artärer och orsaka högt blodtryck.
Ytterligare symptom på D-toxicitet varierar från hjärtproblem till mental förvirring. Höga halter av kalcium kan öka törst och behovet att urinera. De kan också orsaka förstoppning.
Ändra ditt beteende
Du kan få tillräckligt med vitamin D från solljus, även om det finns några bevis för att motverka sådan exponering. Andra människor får en stor del av att ligga i solarium. Du bör begränsa exponeringen för ultraviolett ljus när dina kalcitriolnivåer överstiger 50 nmol / l eller en gång du visar tecken på hypervitaminos. Vid den tiden borde du också undvika att äta mat rik på vitamin D och sluta ta kosttillskott med vitamin D.
Läs mer: Effekterna av solljus och frisk luft på kroppen
Sänk ditt kalciumintag
Samspelet mellan vitamin D och kalcium visar att du behöver titta på ditt kalcium i kosten medan du har symtom på D-toxicitet. Under hypervitaminos bör du undvika att äta kalciumrika livsmedel, inklusive mörkgröna grönsaker och de flesta frön. Du bör också vara försiktig med många animaliska produkter. Alla mejeriprodukter och viss fisk har riklig kalcium.
Ta glukokortikoider och diuretika
En läkare kan ordinera glukokortikoider för att sänka dina kalciumnivåer vid vitamin D-toxicitet. Dessa läkemedel minskar intestinal absorption av kalcium. I milda fall kan ett diuretikum som furosemid lösa symptomen på hypervitaminos. Detta läkemedel förhindrar att vätskor ackumuleras i kroppen.
