Hur bli av med överflödig vitamin B12

Vitamin B12 eller cabalamin är vattenlöslig, vilket betyder att njursystemet filtrerar vitaminet från blod tillsammans med vatten, så det är svårt att bygga överskott. Om du bygger ett överskott av vitaminet, är det inte nödvändigtvis negativt: Kroppen kan lagra tillräckligt med B12 i levern så att de med maximala butiker kan gå år utan att förtära det alls. Det är fortfarande möjligt att överskrida den mängd som kroppen kan lagra med vitamintillskott, eftersom kroppen använder vitamin B12 i mycket små mängder vanligtvis mätt i mikrogram.

En kvinna har en kopp kaffe medan man sitter vid vindrutan. (Bild: sergio_kumer / iStock / Getty Images)

Steg 1

Minska mängden animaliska livsmedel som förekommer i din kost, eftersom de innehåller vitamin B12. Dessa inkluderar kött, fjäderfä, mejeri och skaldjur.

Steg 2

Drick mer vatten för att hjälpa till att spola din kropp av vattenlösliga delar i blodet, vilket inkluderar vitamin B12.

Steg 3

Övning, eftersom det kan öka kroppens användning av vatten, vilket ökar nödvändig vattenförbrukning och njursvikt. Vid hydratisering, undvik energi och sportdrycker som innehåller vitaminer, vilket kan innehålla B-komplexa vitaminer som B12. Vatten är det bästa alternativet.

Steg 4

Inbördad mild diuretika som koffein, en typisk komponent av kaffe. Om du väljer att dricka kaffe, undvik att använda mejeriprodukter som tillsatser, eftersom de sannolikt innehåller vitamin B12. Milda diuretika kan också öka njuraktiviteten, filtrera mer B12 för att minska överskottet. Det är dock oanvändbart att använda starka diuretika såvida inte din läkare föreslagit, eftersom de kan vara skadliga om de missbrukas.

Varning

Eftersom vitamin B12 förekommer i så små mängder i mat och kroppen lagrar sådana relativt stora mängder vitaminet, är det vanligtvis onödigt att minska kroppens butiker och kan faktiskt leda till brist. Symptom på brist är tinning, svaghet, domningar, minskning av motoriska färdigheter och anemi.