Hur man ökar melanin med vitaminer

Mänsklig hudfärg kan variera mycket. Det varierar inte bara mellan personer med olika bakgrund, men det kan förändras beroende på solens exponering. Hudfärgskillnader beror främst på melanin, som produceras av celler som kallas melanocyter. Melanin är viktigt eftersom det hjälper till att reglera pigmentering och hjälper till att förhindra hudproblem som cancer. Melanin kan också påverka andra organ än hud, till exempel dina ögon.

Näringsämnen som koppar, tyrosin och vitamin C kan hjälpa din kropp att producera melanin. (Bild: borgogniels / iStock / GettyImages)

Läs mer: Vad du behöver veta om melanom

Reglering av melanin

Melanin är den primära regulatorn av hur mycket solstrålning som tränger igenom huden. Enligt en 2009-studie i Journal of Photochemical Photobiology har melanin en rad skyddande effekter. Det kan skydda mot solframkallad hudcancer och har antioxidantegenskaper.

I synnerhet finns det olika typer av melanin. Eumelanin är det skyddande mörka pigmentet, medan pheomelanin är ett gulrött pigment som kan vara knutet till mutationer och cancer.

Melanin produceras av celler som kallas melanocyter. Detta kan vara en komplex process, eftersom många olika vitaminer och miljöfaktorer kan påverka mängden melanin som produceras av dessa celler. Det innebär dock att vissa kostförändringar och tillskott kan hjälpa till att naturligt öka melanin också.

Vitaminer och mineraler för Melanin

Flera näringsämnen kan hjälpa till att stödja din kropps produktion av melanin. Dessa inkluderar, förutom vitamin D, vitamin B9 och vitamin B12:

• Koppar - en av de nio mineralerna anses vara nödvändiga för mänsklig näring. Koppar har en rad positiva effekter på huden. I synnerhet bidrar det till att producera kollagen, elastin och melanin.

• Tyrosin - en aminosyra som är föregångaren till melanin. Det innebär att tyrosinet i mat eller kosttillskott direkt påverkar hur mycket melanin din kropp kan producera. Tyrosines andra funktioner är att hjälpa kroppen att producera olika neurotransmittorer som är nödvändiga för de dagliga funktionerna.

• C-vitamin - spelar en viktig roll i din kropps produktion av melanin och hudhälsa. Det hjälper till med att reglera mängden melanin som produceras, arbetar i tandem med tyrosin.

Även om du vill öka din melaninproduktion är det viktigt att du inte har för mycket, precis som det är viktigt att du inte har för lite.

Tanning Tabletter och Suntan Piller

Det finns många typer av garvningstabletter och solskyddspiller på marknaden för dem med rätt hud och de som vill öka sin mängd melanin. Dessa produkter kan tyckas vara det enklaste sättet att öka dina melaninnivåer, eftersom tillverkare hävdar att de kan hjälpa människor att sola utan att bli utsatta för solen.

Medan soluppgångspiller innehåller färgadditiver som verkligen kan ändra din hudfärg, har de vanligen ingen effekt på din melanin. I enlighet med det amerikanska cancerförbundet har inga garvningspiller godkänts av U.S. Food and Drug Administration, och dessa produkter kan till och med vara osäkra.

Andra produkter, som bronzers och självbrännande lotioner, kan mörka huden och ge lite skydd mot ultraviolett strålning. Detta skiljer sig emellertid från produkt till produkt. Eventuellt skydd som tillhandahålls är vanligtvis minimal.

Så småningom kan skyddande melanintillskott bli tillgängliga. En studie från 2017 i Journal of Central Science visade att forskning gör framsteg i produktionen av artificiellt melanin som kan användas i kosttillskott och krämer.

Läs mer: Sanningen om garvning