Hur man ökar rotationsmanchettcirkulationen

Rotatormanchetten är den grupp av små muskler och senor som rör sig och stabiliserar armen i din grunda axelhylsa. Eftersom rotator manschetten tillåter ett brett spektrum av axelrörelser är skador vanliga. Rotator manschettskador orsakar svaghet och smärta, särskilt när du lyfter armen över axelhöjden. För att läka, måste blodet närma rotatorkuffan med syre och näringsämnen. Roterande manschettrehabilitering kräver därför blodcirkulationsterapier för att uppmuntra blodflödet till det skadade området. Om du inte är skadad kan ökad cirkulation till rotatorkuffen hjälpa till att förebygga skador.

Aktiv vila

Om du har haft en rotationsmanchettskada, vila din axel i fyra eller fem dagar efter skadan eller tills svullnad har sjunkit. Vila betyder inte fullständig inaktivitet, utan snarare aktiv vila. Introducera icke-viktbärande rörelser i din dagliga rutin som smärtstillstånd och försök att inte gynna din axel. Vila lindrar axelsvullnad, och mild aktivitet främjar fortsatt blodflöde till det skadade området. Mild axelrörelse förhindrar förstyvning av foget och atrophiering av musklerna, och det minskar risken att utveckla frusen axel.

Is och värmebehandlingar

Om din axel är inflammerad, applicera isen på din axel för att minska svullnaden. Undvik värme vid denna tidpunkt eftersom det ökar inflammation. Fyra eller fem dagar efter skada, eller när inflammation har sjunkit, applicera värme på axeln för att öka blodcirkulationen. Applicera fuktig värme om möjligt. Bra värmekällor inkluderar ångrum, varma duschar, uppvärmda våta handdukar, värmepaket och värmekuddar. Förutom att öka cirkulationen till området kan värme underlätta spasmer och muskeltäthet. Om du vill minska risken för att du utvecklar en rotatorkuffskada kan du överväga att applicera värme på axeln före träning.

Massage och cirkulation

Massage terapi kan hjälpa till att lindra smärta och styvhet i samband med rotator manschett tendinit. Massage relaxar också muskelspasmer för att ytterligare hjälpa till med din återhämtning. Även i icke skadade individer stimulerar djupvävnadsmassage blodflödet till området genom att släppa spänningar i dina muskler som annars skulle blockera blodflödet. Inkludera regelbunden massage i ditt träningsprogram för att undvika skador.

Rörelse och cirkulation

Om din rotator manschett är skadad, introducera mer och mer rörelse i ditt behandlingsprogram när din axel läker. Arbeta mot kanten av din smärta och rörelseregion, öka din rörelse när ditt rörelseområde förbättras och din smärta minskar. I situationer där din axel förblir immobil under längre perioder, flyttar du axeln regelbundet för att säkerställa att den får tillräcklig blodtillförsel.

Axelsträckor

På samma sätt som massage och rörelse uppmuntra blodflödet ökar sträckningen cirkulationen. Strama muskler blockerar blodflödet. Gentag sträckning tillåter blod att återge in i området. Stoppa aldrig eller tvinga axeln i en sträcka. Flytta axeln långsamt till sträckan tills du har nått ditt rörelseområde och håll sedan positionen i 20 till 30 sekunder. Om du återhämtar dig från skada sträcker du bara till den punkt där du känner en mild sträcka, inte smärta.