Hur man skapar en bruten ande

Det är vanligt och helt förståeligt att känna sig isolerad och hopplös när du har bröstcancer. Hopplöshet är också ett av de vanligaste och försvagande symptomen på depression, och kan känna att det aldrig slutar - tills du äntligen hittar en källa till hopp. Det tar motståndskraft och styrka, men du kan övervinna en trasig ande. Här är några sätt att få den processen påbörjad och hitta styrkan att reparera inifrån och samtidigt erkänna dina känslor som giltiga och viktiga.

Du kan bryta dig fri från dina känslor av hopplöshet - oavsett hur permanent de verkar. (Bild: Julia Pfeifer / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

1. Håll dig närvarande

Så frustrerande enkelt som det låter, kan fokusera på att vara i ögonblicket vara en mycket utmanande uppgift, särskilt när banan du trodde ditt liv skulle förändras dramatiskt. Du kan bli lätt omslagen i oro, oro och rädsla, som tar dig bort från livet du lever.

Att hålla sig närvarande innebär att du kopplar samman med det som händer här och nu - med fokus på konversationerna framför dig, de aktiviteter du planerat för dagen, maten du äter, kroppen du bor i.

Mindfulness övningar och meditation är bra sätt att hjälpa dig att fokusera på att vara närvarande, eftersom syftet med varje är att mätta dig i världen runt dig. Det är också ett effektivt verktyg för att minska rubbning, stress och känslomässig reaktivitet. Prova att ta en meditativ promenad, använd en app som Stopp, Andas och Tänk eller Enkel Habit eller börja med bara 60 sekunder av lugn reflektion och medveten andning.

2. Fokusera på de små sakerna

Livet handlar egentligen om de små sakerna. Från en lång varm dusch på morgonen till en kopp kaffe som delas med din partner och ett roligt konversation med en vän att känna solen på ditt ansikte, kan varje till synes liten del av varje dag få stor effekt på din outlook.

Det här är de ögonblicken i livet som grundade dig och hjälper dig att fokusera på de goda sakerna, även om några av de större sakerna i livet inte går som du förväntade dig. Ett av de bästa sätten att påminna dig om dessa goda saker är att aktivt öva tacksamhet, vilket också bidrar till förbättrad fysisk och psykologisk hälsa, enligt forskare vid UC Berkeley.

Så spendera några minuter på morgonen skriv ner alla de små sakerna i livet som du är tacksam för. Använd de saker som ger dig tröst och glädje att ringa uppmärksamheten bort från negativitet. Denna typ av uppmärksamhet fokuserar kallas tanke spårning, som hjälper dig att ersätta negativa tankar genom att utmana deras noggrannhet och presentera positiva alternativ.

Läs mer: 8 sätt att träna din hjärna för att vara optimistisk

Supportgrupper är ett bra sätt att hitta andra människor som går igenom liknande kampar. (Bild: Halvpunkt / IStock / GettyImages)

3. Outsource Your Strength

Supportgrupper är ett bra sätt att ansluta till människor som går igenom (eller har gått igenom) vad du går igenom. Och de kan variera från att vara informativa, tillhandahålla utbildning och resurser eller mer terapeutisk, så att du får ett säkert utrymme att prata om din erfarenhet och hur det påverkar dig.

Om du inte känner till stöd från andra är det du behöver, kolla in en ny hobby som du alltid har velat försöka. Få dig ut i ditt samhälle eller frivilligt för en organisation som gör dig glad över något nytt. Att ge till andra kan ofta ge den mest tillfredsställande känslan av välbefinnande, vilket kommer att hjälpa till att förbättra din ånd och få dig på rätt spår.

Du kan se till din lokala kyrka eller annan religiös organisation för ledningar på grupper som passar dina behov också. Eller kolla in resurser från organisationer som är dedikerade till att hjälpa människor, till exempel Mental Health America, Substance Abuse och Mental Health Services Association eller HealthFinder genom den amerikanska regeringen (bara för att nämna några!).

4. Prata om det

Livsfakta: Det är viktigt att ha personer du kan prata med. Om du inte känner att du har någon eller en grupp människor att vara verklig med just nu, fråga din läkare för rekommendationer till psykologer som arbetar specifikt med personer som har cancer. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktig som att ta hand om din fysiska hälsa, varför en helhetssyn med din vård är viktig.

För att hitta en terapeut nära dig, försök resurser som terapeuterfinnaren från American Psychological Association eller Angst and Depression Association.

5. Ange nya mål

Du slutar inte leva ditt liv när du får en diagnos med bröstcancer. Tänk på de mål du har för dig själv: Vad är de? Har du specifika saker som du vill uppnå eller uppnå? Finns det platser eller personer som du vill besöka? Boka en weekendresa, ring den vän du har menat att besöka, prova en ny typ av mat. Ställ in dina mål och följa igenom.