Hur man metaboliserar fett med mat

Det du äter är lika viktigt som hur mycket du äter. När det gäller att förlora kroppsfett, är inte alla kalorier skapade lika. Kalorier som är tomma och ger inget näringsvärde kan orsaka att kroppen lagrar extra energi från mat som fett. Kalorier med hög näringsinnehåll ger kroppen den energi som den behöver för att fungera korrekt, så att den kan bränna överflödig energi från fettbutiker. Att välja rätt mat kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning och din fettförbränningsprocess hög, vilket hjälper dig att bränna bort oönskade pounds.

Rå grönsaker på ett bord. (Bild: 3sbworld / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät en MUFA med varje måltid. Enomättade fettsyror, MUFA, är essentiella fettsyror som kroppen behöver för korrekt nervfunktionsfunktion, hjärtfrekvens, reglering av blodtryck och absorption av vitaminer. År 2007 rapporterade "Journal for Diabetes Care" att en diet som innehåller MUFA kommer att förhindra central kroppsfettfördelning. Matar som är rik på MUFAs är oliver, oljor, frön och nötter, avokado och mörk choklad. Att äta en MUFA i små kvantiteter vid varje måltid kan hjälpa dig att förlora fett, speciellt i din mage.

Steg 2

Spice upp din tallrik. Chilipulver, cayennepeppar, jalapenos, vitlök, kanel, gurkmeja, ingefära och persilja är alla termogena kryddor som kan hjälpa till med att återhämta din ämnesomsättning. Capsaicin är det som ger värme till paprika och vad som ökar kroppens termostat för att hjälpa till att bränna mer kalorier. Kanel och gurkmeja kan stabilisera blodsockret, vilket hjälper till att kontrollera söta begär. Vitlök och persilja är både potenta diuretika och hjälper till att öka cirkulationen, vilket håller överflödig vattenvikt bort. Att lägga kryddor till dina måltider är ett enkelt sätt att öka kroppens fettförbränningspotential.

Steg 3

Ha en grapefrukt med frukost. En studie från 2004 ledd av Dr. Ken Fujioka, på Scripps Health Clinic, fann att personer som åt grapefrukten förlorade i genomsnitt 3,6 pund under studietiden. Grapefrukt är höga i vitamin C, fiber och kan nu hjälpa till att stabilisera insulinnivåerna. Att äta grapefrukt eller dricka ren grapefruktjuice varje dag hjälper dig att uppnå dina fettförlustmål snabbare.

Steg 4

Håll kroppen väl hydratiserad. Kroppen behöver vatten för att överleva och fungera ordentligt. För att effektivt bränna fett måste du hålla din kropp väl hydratiserad. Vatten bidrar till att reglera kroppstemperaturen, smörja lederna, säkerställa korrekt matsmältning, eliminera avfall, transportera näringsämnen, uppmuntrar till korrekt njurfunktion och är en naturlig aptitdämpare. När du ger din kropp tillräcklig vattenhydrering kommer det att hjälpa till att förhindra vätskeretention och bränna fett snabbare.

Steg 5

Lägg ägg i din diet. Ägg kallas ofta den perfekta maten eftersom de har en perfekt balans mellan protein, kolhydrater och fetter som är fördelaktiga för kroppen. Ägg har låg kaloriinnehåll och hög omega-3-fettsyror, vilket hjälper till med hjärnans och leverfunktionen. De är också rika på lutein, fosfatidylkolin och svavel, vilket ger stöd för leverns rengöringsprocess för att hjälpa din kropp att bränna fett mer effektivt. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., författare till "Fat Flush Plan", rekommenderar att man äter två ägg per dag för optimal fettförbränning.

Tips

Lägg till övning i din dagliga rutin för snabbare fettförbränning. Undvik socker, alkohol och koffein för att säkerställa att fettbrinnande livsmedel utnyttjas ordentligt.

Varning

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.