Hur man snabbt sänker ditt blodtryck

När ditt blodtryck är högt bör det inte ignoreras. Tyvärr finns det lite du kan göra för att sänka ditt blodtryck snabbt utan medicinsk hjälp. De flesta icke-medicinska strategier, som att ändra din kost, ta dagar till veckor eller månader för att få effekt.

Vila och slappna av kan sänka ditt blodtryck snabbt. (Bild: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Tips

Det enda säkra och effektiva sättet att snabbt sänka ditt blodtryck är att vila och slappna av. Om detta inte hjälper, kontakta din läkare eller sök omedelbar vård, beroende på hur högt blodtrycket är.

Vad anses högt blodtryck?

Blodtrycket är kraften som utövas av blodet när det pressar mot dina blodkärlars väggar. Det rapporteras generellt som två siffror: ett övre nummer, kallat det systoliska trycket och ett lägre tal, kallat det diastoliska trycket. Normalt blodtryck hos vuxna är 120/80.

American College of Cardiology / American Heart Association (ACC / AHA) riktlinjer publicerade 2017 definierar högt blodtryck som 130/80 eller högre. Och kroniskt, långsiktigt högt blodtryck ökar din sannolikhet för hjärtinfarkt, stroke, perifer vaskulär sjukdom och njursjukdom.

Läs mer: Hur man förstår ditt blodtrycksnummer

Faror med högt blodtryck

Moderata blodtryckstryck i några minuter påverkar inte de flesta människor. Men skadliga effekter kan inträffa när måttliga ökningar är mer hållbara eller när blodtrycket är mycket högt definierat som mer än 180 mm Hg systolisk eller mer än 120 mm Hg diastolisk i ACC / AHA riktlinjerna.

När ditt blodtryck stiger, arbetar ditt hjärta hårdare för att pumpa blod till resten av kroppen. Detta kan leda till hjärtsvikt eller hjärtinfarkt, särskilt hos personer med hjärtsjukdom. Vidare kan den extra kraft som utövas av blod leda till att blodkärlen brista, vilket resulterar i blödning. Blodkärl i hjärnan är särskilt benägna att brista, vilket kan leda till stroke.

I andra fall brister blodkärlen inte, men vätska i kärlen läcker in i omgivande vävnad och orsakar svullnad i hjärnan. Detta ger ett annat livshotande tillstånd som kallas hypertensiv encefalopati.

Aorta - det stora blodkärlet som bär blod från ditt hjärta - kan också påverkas. En tår i aortaväggen, kallad aorta-dissektion, kan orsaka omedelbar eller försenad rubbning av aortan.

Om du behöver sänka ditt blodtryck snabbt, sparka tillbaka, slappna av och andas djupt och långsamt. (Bild: Deagreez / iStock / GettyImages)

Hur sänker blodtrycket snabbt

Om du märker att ditt blodtryck är högt, finns det två första steg innan du ringer till din läkare (om inte din BP är över 180/120 eller du upplever några av de symptom som anges nedan). Följ denna skiss om ditt enda symptom är högt blodtryck.

1. Dubbelkontrollera mätningen

Att få en noggrann blodtrycksmätning kräver att du följer anvisningarna exakt. Varje blodtrycksmaskin som används hemma eller i en butik har sin egen uppsättning instruktioner för korrekt användning.

Det är särskilt viktigt att placera blodtrycksmanchetten på rätt plats och håll armen i rekommenderat läge. Om din första blodtrycksläsning är hög bör du läsa igenom instruktionerna, göra nödvändiga justeringar och ta sedan blodtrycket igen. Se till att tillräckligt med tid har förbi mellan avläsningar så att du inte repeterar samma arm på kort tid.

Läs mer: 8 högteknologiska prylar för att hålla ditt hjärta frisk

2. Vila och koppla av

Om ditt blodtryck förblir högt efter att ha upprepat mätningen är nästa sak att sitta eller ligga och försöka slappna av. Många tycker att det tar långsamma andetag att hjälpa dem att slappna av. Festa inte på numret, eftersom det kan orsaka ytterligare ångest.

Både fysisk ansträngning och mental stress stimulerar din kropp att frigöra adrenalin och noradrenalin. Dessa är kemikalier som kallas katekolaminer som ökar ditt blodtryck.

Lyckligtvis är effekterna av katekolaminer mycket kortlivade. Faktum är att ungefär hälften av de katekolaminer som släpps ut i blodet automatiskt kommer att lämna blodet på mindre än två minuter, enligt den medicinska läroboken Endokrinologi E-bok: Vuxen och Barn.

Så om du vilar och slappnar av, kommer dina katekolaminnivåer att falla och ditt blodtryck bör börja minska på några minuter. Om fysisk eller psykisk stress var den främsta orsaken till ditt höga blodtryck, bör omvänd stress återvända ditt tryck till normalt.

3. Söker medicinsk uppmärksamhet

Om ditt blodtryck är 130/80 eller högre, kontakta din läkare. Beroende på din situation och blodtrycksnivån kan din läkare rekommendera ett möte, ytterligare undersökningar, strategier för icke-medicinering, initiering av blodtrycksmedicin eller förändringar i dina läkemedel.

Sök omedelbar medicinsk hjälp om du har mycket högt blodtryck, särskilt om ditt systoliska tryck är över 180 mm Hg eller ditt diastoliska tryck är över 120 mm Hg.

Även om ditt antal inte är så höga, sök omedelbar vård om ditt höga blodtryck åtföljs av några andra symtom, inklusive följande:

• Bröst- eller ryggsmärta
  
• Andnöd
  
• Hjärtklappning
  
• Yrsel eller lätthet
  
• Förvirring
  
• Svaghet
  
• Svårighet talar
  
• domningar

4. Prata med din läkare om receptbelagda läkemedel

Ett antal receptbelagda läkemedel kan snabbt sänka ditt blodtryck. Mycket starka läkemedel som administreras genom en ven - som endast används på sjukhus - sänker ditt blodtryck nästan omedelbart. Blodtryckspiller är långsammare, men de bör börja arbeta inom en timme.

Blodtrycksmedicinering ska endast tas enligt läkarens instruktioner. Ta aldrig andras blodtrycksmedicinering och ta aldrig en extra eller tidig dos av dina egna mediciner, såvida inte din läkare uppmanas att göra det. Alla blodtrycksmedicin kan orsaka farligt lågt blodtryck när det tas av den felaktiga personen eller när det tas över eller för tidigt.

Om du har kroniskt högt blodtryck, överväga kost- eller livsstilsförändringar, som att anta DASH-kosten. (Bild: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages)

5. Utveckla en långsiktig blodtryckskontrollplan

Att få ditt blodtryck under kontroll dagligen är det bästa sättet att undvika att du snabbt behöver sänka blodtrycket. Förutom att du tar mediciner som ordinerats av din läkare rekommenderar 2017 ACC / AHA riktlinjerna följande:

• Ökad fysisk aktivitet
  
• Tappar vikt
  
• Efter DASH (dietary changes to stop hypertension) diet, som är hög i frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter
  
• Minskar saltintaget
  
• Ökande kaliumintag
  
• Minskar alkoholintaget

Riktlinjerna innehåller flera andra strategier som kan vara till hjälp, även om det finns mindre vetenskapliga bevis på deras effektivitet:

• Ökande intag av protein, fiber, fiskolja och linfrö
  
• Förbrukande av probiotika
  
• Tar med kalcium och magnesium tillskott
  
• Efter andra hälsosamma dieter, såsom lågt kolhydrat, Medelhavet och vegetariska dieter

Läs mer: Hälsofördelar med DASH Diet och 9 läckra recept