Hur man snabbt omvänd en sockerkrasch

Din kropp, speciellt din hjärna, beror på en konsekvent nivå av blodsocker. Saker kan gå fel när mängden socker i ditt blod ligger utanför det normala intervallet. En sockerkrasch är när blodglukosen sjunker under normal. Det förekommer hos personer med diabetes, liksom de som inte har diabetes. När detta händer är målet att få ditt blodsocker tillbaka till det normala intervallet så fort som möjligt.

Två små glas färsk ananasjuice. (Bild: Badmanproduction / iStock / Getty Images)

Symtom och orsaker

Ditt blodsocker är lågt när det faller under 70 milligram per deciliter, enligt Joslin Diabetes Center. När din blodsocker kraschar kan du känna dig svag, irriterad, svettig, skakig och hungrig eller uppleva en snabb hjärtfrekvens eller huvudvärk. Om du har diabetes, hoppar mat eller tar för mycket medicinering kan orsaka lågt blodsocker. Hos människor som inte har diabetes, dålig kost, dricker för mycket alkohol, äter högraffinerade kolhydrater, intensiv träning, vissa sjukdomar och vissa mediciner kan orsaka lågt blodsocker.

Återföring av en sockerkrasch

När ditt blodsocker kraschar, kan du snabbt få det tillbaka till normalt. Du behöver en snabbt absorberande form av kolhydrater, även känd som en enkel carb. Att äta mellan 15 och 30 gram av snabbförtätande kolhydrater är ofta tillräckligt för att snabbt omvända en sockerkrasch. Dessa representerar 15 gram enkla kolhydrater: en halv banan; 1/2 kopp äppelsås 1/2 kopp äpple, apelsin eller ananasjuice; sex stora gelébönor; eller fem små tuggummi droppar.

För personer med diabetes

Kontrollera ditt blodsocker när du börjar uppleva symtom. Om det är under 70 milligram per deciliter, äta 15-30 gram snabbabsorberande kolhydrater. Vänta 15 minuter och kontrollera sedan din blodsockernivån. Om din läsning är under 100 milligram per deciliter, äter du ytterligare 15 gram snabbabsorberande kolhydrater. Efter att ha väntat en annan 15 minuter, kontrollera om det ligger inom det målområde som din läkare skisserade för dig. Upprepa dessa steg om det behövs.

Hantering av blodsockerkrascher

Om du är benägen att få blodsocker är det en bra idé att bära en källa till snabbabsorberande kolhydrater med dig. Följ upp med din läkare och ta ett glukostoleransprov om detta är din första episod och du har inte diabetes. Under tiden äter små, frekventa måltider i stället för färre stora måltider. Om du har diabetes, tala med din läkare om det bästa sättet att förhindra lågt blodsocker. Han kan justera din medicin eller rekommendera att göra ändringar i kosten för att hålla blodet stabilt, till exempel att äta högprotein mellanmål mellan måltiderna.