Hur du snabbt reducerar din tarm

Gut fett är allvarligare än fett på någon annan plats på din kropp. Det är detta fett som kan leda till djup visceral adiposity, vilket ökar din sjukdomsrisk, noterar Centers for Disease Control och Prevention. För att bli av med din tarm snabbt följ en strategisk spelplan som involverar dina nuvarande ätnings- och träningsvanor. Även om ab-specifika övningar kan tona din midsektion, är de bara en del av den övergripande lösningen. Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar.

En man går ut med en kvinna. (Bild: Kris Timken / Blend Images / Getty Images)

Steg 1

Ge upp snabbmat, friterad mat och andra livsmedel som är höga i tomma kalorier. Ät strängt näringstäta matar i stället, såsom magert kött, lättmjölk, frukt, grönsaker, fullkorn och bönor.

Steg 2

Konsumera en måltid så fort du går upp för att öka din ämnesomsättning och förhindra att du äter över tid senare på morgonen. Har något som är högt i fiber, som en skål med havreklädsel med lågmjölk och jordgubbar.

Steg 3

Drick vatten istället för kaloririka drycker. Håll dig borta från läskedrycker, bearbetade fruktdrycker, lattes med vispad grädde, söta te och alkoholhaltiga drycker. Hydrera din kropp och förhindra överskott av kaloriintag genom att dricka 10 koppar vatten dagligen.

Steg 4

Öka ditt intag av måltider, men håll dina delstorlekar små. Detta kan hålla din ämnesomsättning förhöjd och förhindra dig från att äta. Kombinera komplexa kolhydrater och protein med alla dina måltider. Höstost med hackad frukt och nötter är ett måltidsexempel. Gå inte mer än tre timmar utan att äta.

Steg 5

Running är en typ av övning som bränner fettet i magen. Om du inte är igång, välj vilken typ av kardiom som helst, förutsatt att det blir hjärtfrekvensen förhöjd. Elliptisk träning, snabba promenader, sparkboxning, hoppa rep, rodd och inline skridskor är exempel. Alternera mellan höga och låga intensiteter för att öka dina kaloriförbrukningar.

Steg 6

Lyft vikter för att bygga metaboliskt aktiv muskel. Gör övningar som push-ups, lateral höjningar, lat pulldowns, tricep dips, twist curls och lunges. Utför tre till fyra uppsättningar av 10 till 12 reps, och träna tre dagar i veckan på dina kardio-off dagar.

Steg 7

Utför ab övningar för att dra åt magmusklerna. Rikta din nedre mage, obliques och övre mage med övningar som höftstöd, benliftar, sidokräm, stabilitetskula och sitta upp. Utför tre till fyra uppsättningar med 15 till 20 reps, och arbeta din abs efter att ha gjort hjärtat.

Tips

Gör minst 45 minuter av cardio 3 dagar per vecka; mer träning kommer att leda till snabbare resultat.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar något träningsprogram.