Hur man stärker en prostata

Prostata problem påverkar de allra flesta män. MayoClinic.com rapporterar att hälften av alla män över 60 år kommer att ha en förstorad prostata. Det antalet ökar till 95 procent hos män 75 eller äldre. När din prostata inte är stark och hälsosam kan du uppleva prostatainfektioner, problemlösning och svårigheter med sexuell prestanda. Livsstilsval du gör nu kan förbättra prostatahälsan och minska din risk för en förstorad prostata och aggressiv prostatacancer.

En bricka med brownies och en liten kanna mjölk sitter på en blå räknare. (Bild: Alely / iStock / Getty Images)

Steg 1

Tala med din läkare om regelbundna prostata-undersökningar om du är oroad över din prostatahälsa, eller om du är över 40 år, rekommenderar MayoClinic.com. Medicinska problem som försvagar din prostata kan vara lätta att behandla när de diagnostiseras tidigt.

Steg 2

Ändra din kost för att du får de näringsämnen som behövs för en stark, hälsosam prostata. Vissa livsmedel hep hindrar oxidation och inflammation i prostata, enligt Prostate Cancer Foundation. Ät mat rik på antioxidanter som C-vitamin, som citrusfrukter, gröna grönsaker och broccoli. Ät en mängd olika färgglada frukter och grönsaker. Tala med din läkare om att lägga till ett vitamin D-tillskott till din diet för prostata hälsa.

Steg 3

Minska överskott av sockerarter, som det du får från läsk, sötad kaffedrycker, godis, kakor och pajer. Överskott av socker är den primära bränslekällan för prostatacancertillväxt. Ät istället socker i mått och använd frukt och grönsaker för att lugna din söta tand.

Steg 4

Kontrollera din alkoholkonsumtion. Tungt dricks ökar risken för att utveckla prostatacancer. Konsumera mindre än två drycker per dag.

Steg 5

Lägg till sojamad i din diet. Asiatiska män upplever färre prostata problem, vilket enligt MayoClinic.com kan vara relaterat till deras sojainnehåll. Soja skapar östrogenliknande kemikalier i din kropp som hjälper till att stärka din prostata och minska din risk för prostatacancer.

Steg 6

Förlora överflödig kroppsfett för att förhindra tillstånd som insulinresistens, hjärtsjukdom och eviga inflammatoriska reaktioner som negativt påverkar prostatahälsan. Träna i 30 minuter per dag, minst fem dagar i veckan. Lägg till styrketräning två till tre dagar per vecka för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen.