Hur man sätter ihop en knäppningsknotte med ett bandband så att du kan cykla

Ett knäppande eller knäckande ljud i knäet kan ha flera orsaker, inklusive kondomalaki - där knäskyddet är ojämnt - svullnad i patellar senan och artros. Förpackning av fog i ett Ace-bandage hjälper till att stabilisera musklerna, senorna och knäskyddet medan du cyklar. Ace bandage finns i de flesta läkemedelsbutiker, finns i olika bredder och finns tillgängliga med klämmor eller en självhäftande beläggning. Rådgör med din läkare innan du utövar knäskada.

Skydda ditt knä. (Bild: wissanu_phiphithaphong / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sitt i en stol och sätt din fot upp på en annan stol motsatt dig. Håll ditt ben rakt medan du sätter i knäet.

Steg 2

Rulla 2 till 4 tum från slutet av bandaget. Placera det lösa änden av bandaget på baksidan av ditt ben, precis under knäet.

Steg 3

Förbind bandaget en gång runt underbenet, precis under knäskyddet för att säkra änden. Vik bandet en andra gång och slutar vid startpunkten.

Steg 4

Vik bandet två gånger runt låret, strax ovanför knätlocket, och lägg sedan bandaget två gånger runt underbenet, precis under knälocket. Håll knäskyddet och fickan på knäets baksida upptäckt.

Steg 5

Vik bandagen runt låret tills du slutar. Säkra bandaget med klämmorna, eller slätt bandaget ned om det har en självhäftande beläggning.

Saker du behöver

• 4-tums kompressionsbandage

• Bandage clips (tillval)

Tips

Bandaget ska vara tätt, men inte överdrivet tätt. Om du upptäcker domningar i underben eller fot, ta bort bandaget och linda det igen.