Knä och muskelsmärta i en tonårspojke med en tillväxtspurt

Pojkar kan växa till 20 år eller senare. Benen växer ut från ändarna, kända som tillväxtplattorna, vilka är mjukare än det mogna benet. Denna tillväxt av de långa benen i benet, tillsammans med förlängningen av bindväv, kan orsaka "växande smärtor". Detta är ett tillfälligt tillstånd, men det är viktigt att begränsa repetitiva rörelser såväl som kraftig tyngdlyftning för att förhindra permanent skada på lederna.

Ben och brosk

Benceller bildar sig i märgen och migrerar ut i kapillärblod till ändplattorna. De långa benen i benet, som kallas lårbenet och tibia, är förbundna med varandra med patellarsänken. Patella, eller knäskålen, är ett ben som skyddar denna korsning. Knä och muskelsmärta hos tonårspojkar kan uppstå under en tillväxtspurt; uppvärmning och nedkylning ordentligt under träning kan minimera problemet.

Värmer upp

Bra träningsvanor inkluderar en ordentlig uppvärmning. Knäleden är speciellt viktig för att värma upp och lossna för att förhindra rotationsbelastning på ledbanden från att orsaka smärta och skada. En bra uppvärmning är flera minuters jogging följt av lätt hoppande från en fot till en annan, böjer knäet och höften i en "figur 4" sträckning och går långsamt bakåt. Denna dynamiska sträckning i 10 minuter innan du spelar en lagsporter eller tränar är en vana som bör bibehållas för livet.

Kyla ned

Efter träning sträcker du dig genom att luta dig mot en vägg eller på en trappa för att förlänga kalvsmusklerna. Ett träningsband eller en partnersträcka för hamstringarna är lätt att göra genom att ligga på marken och sätta knäet i ett ben mot bröstet medan man lämnar det andra benet på marken. Håll i 20 till 30 sekunder, upprepa sedan med det andra benet.

Överanvändning Skada

Tonårspojkar måste vara försiktiga med att spendera för mycket tid en sport; ben är ibland svagare än de anslutande ligamenten under en tillväxtspurt, och stressfrakturer är vanliga hos överarbetade ungdomar. Det är viktigt att ha en vilodag mellan träningspass. Att delta i mer än en sport, snarare än att specialisera, är också fördelaktigt att korsa tågmusklerna. Ungdomar kan uppleva betydande muskeltillväxt under puberteten, men hålla fokus på flexibilitet och uthållighet under motståndstrening för att hålla sig inom säkra gränser.

Behandling av smärta

Om ingen fraktur eller inflammation är närvarande, bör de flesta växande smärtor lösa om några dagar. Att vila knäet och använda ett kallt gelpaket på fogen hjälper till. Se doktorn för svullnad eller klumpar eller för smärta som stannar mer än en vecka.