Knäövningar för en bakers cyst
En Baker cyst, även känd som en poplitealcyst, är en vätskefylld tillväxt som orsakar svullnad, täthet och böjning i knäet. Detta kan leda till smärta när knäleden flyttas, vilket begränsar rörelse och styrka. Bakerens cyste är vanligtvis ledd från artrit, brusk i knäet, enligt MayoClinic.com. Även om det ofta läker sig själv över tid kan knäövningar hjälpa till att förbättra knäets styrka och nytta medan cysten är närvarande.
Bent-Leg Raises
Böjningar i benet bidrar till att stärka din inre lår, vilket ofta är svagare än ytterlåret och kan orsaka obalanser i knäet. För att utföra denna övning, placera 1 kg ankelvikter på båda anklarna och sitta ner på en stol. Räta ut ena benen framför dig, håll den här positionen i en minut, böj sedan knäet i 45 graders vinkel och håll den i 30 sekunder. När du har hållit den böjda positionen, sätt tillbaka benet till vilopositionen med fötterna på marken och vila i en minut. Upprepa upp till fyra gånger, och öka mängden vikt för att öka intensiteten i träningen när du utvecklas.
Rygg på knästräckan
Bakre delen av knästräckan hjälper till att sträcka hamstring, kalvar och ryggmuskler utöver knäets baksida. Stå upp och placera bollarna i en fot på ett steg eller kanten framför dig. Håll dina knän och rygg rakt när du böjer dig ner för att röra på tårna, eller åtminstone sträcka för att försöka nå dem. Håll den här positionen i 20 sekunder, byt sedan fötterna och upprepa övningen.
Straight-Leg Raises
Denna övning hjälper till att stärka quadriceps muskler i förhållande till hur de stöder knäleden. Liksom böjda benhöjningar kräver denna övning också användning av 1 kg ankelvikt. Använd vikterna och lägg dig ner i en stol. Placera en fot på golvet och placera den andra sträckt rakt ut framför dig på en stol eller fotstöd. Lyft foten några tum från ytan och håll den rak. Håll den här positionen i 10 sekunder, sätt sedan tillbaka foten på stolen eller fotstödet i 10 sekunder. Fortsätt denna övning i upp till tre minuter och upprepa sedan på det andra benet.
