Knäövningar för att gå nerför trappor

När du har knäproblem kan trappor bli smärtsamma eller frustrerande. Det kan vara olyckligt, särskilt när du använder trappor är en del av din dagliga upplevelse när du kör ärenden eller går till jobbet. Lyckligtvis finns knäövningar som kan hjälpa dig att förbättra din rörlighet, öka flexibiliteten i dina knämuskler och göra trapporna mindre utmanande.

Benövningar kan hjälpa till att gå nerför trapparna lättare på knäna. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Knäproblem på trappor

Knäproblem som påverkar din förmåga att gå nerför trapporna bekvämt kan slå i alla åldrar. En viktig orsak till knäsmärta när man går nerför trappan är kondomalaki, en försvagning av brosket under knäskäret. Muskelsvaghet, skada eller överanvändning kan orsaka tillståndet, vilket är vanligt bland skidåkare, cyklister och fotbollsspelare. Tendinit, en inflammation i senorna i knäet, kan också utlösa knäsmärta när man går nerför trappan.

Tränar till hjälpknän

Övningar som stärker musklerna kring knäet kan hjälpa till att bygga upp den delen av kroppen och förhindra smärta när man går nerför trappan. Lågkollisionsövningar - inklusive simning, ridning på en stationär cykel och längdskidåkning - kan alla bygga upp de inre quadricepsna, som stöder knäet, samtidigt som de är säkra på lederna. Övningar som hjälper dig att gå ner i vikt kan också göra trappanvändning enklare eftersom varje kilo extra vikt du har lagt fem kilo tryck på knäna när du går nerför trappan enligt Medline Plus.

Specifika rörelser

Vissa övningar kan hjälpa till att bygga upp de stödjande musklerna. Du bör först göra lite aerob träning med låg effekt för att värma upp dina benmuskler innan du börjar rikta rörelser. Försök ligga på ryggen och placera ett ben rakt ut och den andra böjde med din fot platt på golvet. Lyft det raka benet försiktigt och långsamt till en punkt om en fot av golvet, håll i ca fem sekunder och sänk benet. En annan bra övning är den hästringkrull där du står bakom en stol som håller stolens baksida för balans medan du långsamt lyfter en fot upp mot dina skinkor så att hälen, benet och knäet ligger 90 grader vinkel mot din kropp. Du kan hålla den här positionen i ungefär fem sekunder innan du sänker foten och ändrar sidorna.

alternativ

Om övningar för att stärka området inte är effektiva, kan du behöva annan behandling för att lösa problemet och hjälpa dig att manövrera trappa igen. Elektrisk stimulering för att förstärka de omgivande musklerna är ett alternativ för behandling. I vissa fall kan kirurgi krävas. Kirurgiska metoder för att behandla knäproblem inkluderar utjämning av broskytans yta i knäet eller implantatbrusk från ett annat område av kroppen till knäskyddet för att ersätta förlorad vävnad.

överväganden

Innan du påbörjar ett träningsprogram för att förbättra din förmåga att gå nerför trappan, tala med din läkare om problemet och de potentiella orsakerna. I vissa fall kan din knäsmärta signalera någonting mer allvarligt, och det bästa alternativet för dig kanske är att vila ditt ben och knä ett tag tills det läker tillräckligt för att du börjar träna.