Brist på sömn och kroppsbyggnad
Framgångsrik bodybuilding kräver mycket mer än att spendera otaliga timmar i gymmet. För att få magert muskelmassa behöver du också ha en hälsosam kost och riklig vila för att dina muskler ska återhämta sig och växa. Exakt hur mycket sömn du behöver kan variera för varje person. Men saknar sömn kommer att ha en negativ inverkan på din muskel tillväxt och förmåga att göra ditt bästa försök på gymmet.
En god natts sömn ökar muskelbyggnadspotentialen. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Cortisolproduktion
Cortisol är ett hormon i kroppen att dina binjurar släpper ut när du genomgår tung träning. Enligt International Sports Science Association fungerar cortisol som en räknare mot testosteron, humant tillväxthormon och andra muskelbyggande hormoner genom att bryta ner muskelvävnaden för att frigöra aminosyror för energi. Washington State University rekommenderar att förlängda perioder av sömnlöshet kan leda till konsekvent höjda kortisolnivåer, vilket kan kraftigt hindra din kroppsbyggnadsframsteg.
Glykogenbutiker
Glykogen är den form av glukos som din kropp lagrar för dina muskler att använda som energi senare. Du kan lättare få glykogen för senare användning genom att äta kolhydraterrika livsmedel. Men om du inte får tillräckligt med sömn för din kropp, kan du börja sakta ner hur bra du lagrar glykogen. Det betyder att du under din nästa träning kan sluta brinna halvvägs. Det begränsar inte bara din kapacitet för en effektiv träningsrutin, men det kan också öka din kropps produktion av kortisol eftersom det stannar för att hitta en ersättningskälla.
Tillväxthormon
Mänskligt tillväxthormon eller HGH är ett av de mest väsentliga hormonerna som kroppen släpper ut för att hjälpa till med muskelåterhämtning och tillväxt. Enligt boken "Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System" är HGH-nivåerna i ditt blod högst ungefär två timmar efter att du somnar. Att ha en långvarig hög nivå av HGH i ditt blod ökar din muskels förmåga att absorbera aminosyror från protein, vilket i sin tur underlättar mer muskelväxt. Därför kan du missa din sömn motverka de potentiella fördelarna med din strikta kroppsbyggnadsdiet.
Delta Wave Sleep
När du sover, kommer din kropp in i olika viloperioder. Det fjärde våningssteget kallas deltavågssova, och det här är när din kropp producerar de mest muskelbyggande hormonerna. Sportsfysiolog Dr. David Ryan rekommenderar att du sover för 4,5, 6, 7,5 eller 9 timmar varje natt. Genom att sova en av dessa tidsmängder kommer du att maximera antalet gånger du går in i deltavågssömn och du kommer vakna i ett lättare steg i sömnen så att du känner dig vilad på morgonen.
Om du planerar din sömn felaktigt och vaknar när du befinner dig i ett djupt sovande steg, kommer du troligen att känna sig groggy på morgonen. Om du går till gymmet på morgonen innan du börjar din dagliga rutin, kan det vara en dålig prestanda med tyngdlyftning med en groggy känsla. Det kan också orsaka att du har slarvig form under dina övningar, vilket kraftigt ökar din chans för en skada som kan leda till att din träningsrutin helt och hållet kan leda till.
