Magnesium som Muscle Relaxer
Magnesium är ett mineral som är avgörande för att muskler, njurar och hjärtan fungerar korrekt. Det är det fjärde rikaste mineralet i din kropp, enligt Office of Dietary Supplements. Endast 1 procent av ditt kroppsliga magnesium ligger i blodet medan en majoritet lagras i dina celler och ben. Att upprätthålla en balanserad mängd magnesium i din kost kan bidra till att förhindra muskelkramper och spasmer.
Magnesium kan hjälpa till att förhindra muskelkramper. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Ion Transport
Magnesium interagerar direkt med din muskelväv genom en process som kallas jontransport. När magnesium kontakter dina cellmembran, bindas det med specifika receptorns sidor som öppnar cellmembranet och tillåter andra mineraljoner att komma in, såsom kalcium och kalium. Dessa joner hjälper till att reglera muskelsammandragningar och kan underlätta muskelspänning.
Läkemedelsinteraktioner
Linus Pauling Institute of Oregon State University rapporterar att magnesium kan ha vissa läkemedelsinteraktioner som kan påverka din muskelspänning. I kombination med vissa muskelavslappnande läkemedel som används i anestesi, kan magnesium öka deras effekter. Magnesium kan också minska effekten av lugnande medelklorpromazin. Tala med din läkare innan du tar magnesium som muskelavslappnande medel eller i kombination med något läkemedel som är utformat för detta ändamål.
Magnesiumbrist
Det är osannolikt att du har magnesiumbrist, även om din kost saknar mineral. Men vissa typer av sjukdomar, som tarmvirus som leder till kräkningar och diarré, kan orsaka en tillfällig magnesiumbrist i ditt system. En bieffekt av signifikant magnesiumbrist är muskelkramper. I detta fall kan extra magnesium användas som muskelavslappnande medel.
Magnesiumrika livsmedel
Det rekommenderade dagliga intagsvärdet för magnesium är 420 mg per dag för män över 30 år och 320 mg för kvinnor över 30 år. Flickor mellan 14 och 18 år kanske behöver lite mer magnesium per dag. Att möta dina dagliga behov genom din kost hjälper till att reglera din muskelspänning och förhindra kramper. Spenat och andra gröna grönsaker är en bra källa till magnesium, liksom mandel, cashewnötter, sojabönor, starkt spannmål och potatis.
