Mina leder är sprickor och knuffar när de tränar

Att höra en knäck eller pop när du tränar kan vara alarmerande. Även om krispiga leder är unnerving, är de i de flesta fall inte orsak till oro. Åldrande är en vanlig orsak till sprickbildning och knäppande leder under träning, liksom viktökning. Så länge sprickan inte åtföljs av smärta eller svullnad, finns det ingen anledning till omedelbar oro. Men om det finns smärta eller en tidigare skada uppträder, är ett besök hos din läkare en bra idé.

Mina leder är knäckande och knuffande när de tränar (Bild: Artem Varnitsin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Creaky Joints och åldrande

Även om du fortfarande är på 30-talet är dina leder inte lika unga som de brukade vara. När du åldras, sitter något av brosket som täcker ändarna av ben där de träffas i en gemensam slitage. Eftersom ytorna är lite mindre vadderade och lite hårdare, gör dina ben mer buller när de rör sig mot varandra.

Om du till exempel hör knäprickning under övningar som squats kan det vara att din patella (knäskål) kommer i kontakt med din tibia (shinbone). Det låter dåligt, men det är normalt och vanligt - och inget att oroa sig för.

Andra orsaker till knäckiga leder

Det finns flera andra godartade orsaker för att klicka i leder när du tränar. Gaser i synovialvätska - det ämne som smörjer lederna - kan bilda bubblor som gör ett poppande ljud när luften flyr. Det här är det ljud du hör när du exempelvis knäcker dina knogar.

En smal muskel som rör sig runt ett ben kan orsaka friktion, vilket resulterar i ett lättklickande eller poppande ljud. Tendons gnidningsben kan också orsaka detta ljud. Även om detta inte är idealiskt kan det hjälpa till med att sträcka sig.

Enligt Arthritis Foundation kan extra vikt öka med fyra gånger trycket i dina knäleder. Detta gör att dina ben är mer benägna att gnugga ihop och göra ljud. Över tiden kan för mycket vikt sätta extra slitage på dina leder.

Läs mer: De bästa källorna av kollagen för leder

När ska man se en läkare

Smärta och inflammation är alltid ett säkert tecken på att något är fel. Även om det bara är en liten twinge när du gör en djup squat, kan det vara början på ett större problem. Det kan också vara en gammal skada som uppträder. Om någon smärta följer med din gemensamma sprickbildning under träningen är det viktigt att stoppa aktiviteten. Även om det kan vara tillfällig inflammation som orsakar smärtan, är det en bra idé att besöka din läkare för att utesluta andra gemensamma problem som kan bli värre med tiden.

På samma sätt, om du märker en ökning av gemensam popping tillsammans med smärta eller inflammation efter träning, fortsätt inte aktivitet tills du har upptäckt orsaken tillsammans med en lösning.

Fixa dina knäckiga leder

Om dina gemensamma ljud orsakas av övervikt, starta en diet och träningsplan för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Arthritis Foundation rapporterar att förlora ens 11 pund kan förbättra gemensam hälsa.

Ett av de bästa sätten för människor i alla åldrar att förbättra gemensam hälsa är att styrka träning. Att bygga muskler hjälper till att stödja och stabilisera dina leder och förbättra den gemensamma rymdintegriteten, vilket kan minska friktionen. Innan du tränar upp, värm upp ordentligt och gör lite ljus sträckning, vilket kan förhindra att några av sprickorna och poppar du hör medan du tränar.

Tillsammans med viktminskning och styrketräning kan helt enkelt flytta mer hjälpa knäckiga leder. När du rör sig, producerar dina leder synovialvätska som smörjer lederna och minskar friktionen. Flytta runt så mycket som möjligt under dagen och håll dig aktiv.

För den långsiktiga hälsan på dina leder, var noga med att få tillräckligt med vitamin D och kalcium, vilket stärker ben och leder och skyddar mot bengenerering. Detta kommer att bidra till att hålla dina leder sund när du ålder. Om du är osäker på om du får tillräckligt med dessa näringsämnen, prata med din läkare.

Läs mer: Orsaker till plötslig gemensam smärta