Min inre lårmuskler är skadad och jag kan knappt gå efter träning

Trots att träning är bra för din kropp, om du övningar för ansträngning eller gör det utan en ordentlig uppvärmning eller kylning, kan du sätta dig på smärta efteråt. Post-workout muskelsmärta orsakas vanligtvis av mikroskopiska tårar i dina muskelfibrer. Dessa tårar är små skador uppburna av dina muskler medan du försöker utföra det intensiva arbetet som de ställs om. Endast tid kan läka denna smärta, men vissa strategier kan hjälpa dig att minska risken för skador.

Sträckning före och efter träning kan förhindra benbesvär. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Låranatomi

De inre lårmusklerna utför en rörelse som kallas adduktion, eller leder benen in mot kroppens mittlinje. Dessa muskler inkluderar pectineus, adductor longus, adductor brevis, gracilis och adductor magnus. Alla dessa muskler är placerade på insidan av låret bredvid quadriceps. Om du tar extra försiktighet att sträcka och värma upp dessa muskler kan du minska skador och låta dig utföra dina vanliga aktiviteter, smärtfria, efter träning.

Före och efter sträckning

Sträckning är användbar för att både förebygga skador och hjälpa till att rehab dina muskler. Stretches bör vara en del av både uppvärmnings- och kylfasen av träningen. Stretching hjälper till att förbereda dina muskler för motion och minskar risken för skador. När dina muskler är ömna från motion, uppmuntrar mild stretching blodflödet till området och kan hjälpa till att minska smärta och snabbläkning.

Användbara sträckor

Två sträckor för att arbeta i din uppvärmning och kylning är fjärilsträckan och den sittande strängen sträcker sig. För att utföra fjärilsträckan, sitta på marken med benet i ett hopfällt läge så att botten på båda fötterna rör varandra. Håll dina mage involverade, lut dig långsamt så långt fram som möjligt, håll dina knän nere och dina fötter tillsammans. Håll sträckan i 20 sekunder, upprepa sedan två till tre gånger. För att göra sittande striddle sträcka, sitta på marken med båda benen förlängda och så långt ifrån varandra som du kan få dem. Håll din abs förlovad och din rygg rakt, lut dig långsamt upp bröstet mellan benen. Håll den här sträckan i 20 sekunder och upprepa två till tre gånger.

Värm upp och svalna ner

För att minska sannolikheten för smärta i dina muskler ta 10 minuter före träning och 10 minuter efter träningen att göra en ordentlig uppvärmning och svalna. En uppvärmning bör involvera dynamisk träning i ljusintensitet efter sträckning. En uppvärmning ökar långsamt blodflödet och kroppstemperaturen runt arbetsmusklerna och förbereder dem för motion. En nedkylning görs i slutet av träningen och bör följas av ett stretchprogram. En ordentlig nedkylning hjälper till att minska blodflödet och temperaturen och sakta slappar av dina muskler.