Nutrition & Dragade Muskler
Dragade muskler, även kallade ansträngda muskler, uppstår när fibrerna sträcker sig utanför deras rörelseområde. Förutom att sträcka och värma upp före träning kan korrekt näring hjälpa till att förebygga och läka muskelstammar. En balanserad kost som innehåller vissa näringsämnen kan hjälpa till att reparera fibrerna i rivna muskelvävnader. Om du tror att du har muskelskada men det verkar inte bli bättre, kontakta din läkare så snart som möjligt. Det kan vara en allvarlig skada som kräver medicinsk vård.
En löpare som håller sin hamstring i smärta. (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)Muskelstammar
Muskelstammar är vanliga skador som orsakas av översträckning eller riva fibrerna i vävnaderna i muskler eller senor. Denna typ av skada kan inträffa under plötslig, plötslig rörelse eller över tid genom repetitiva rörelser, till exempel sport. Symtom på muskelstammen innefattar smärta, muskelspasmer, svullnad och begränsad rörelse. Flera näringsämnen spelar viktiga roller i att läka dina drabbade muskler.
Protein
Aminosyror som utgör protein är byggstenarna i muskelvävnad. Protein bidrar till att återuppbygga skadad muskelvävnad och bygga ny muskelvävnad. Otillräckligt proteinintag kan sakta tillväxten av dina muskler och leda till muskeltrötthet. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna konsumerar mellan 10 och 35 procent av deras kostintag i form av protein. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fjäderfä, fisk och bönor.
vitaminer
Vitamin A hjälper till att reparera vävnad, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för muskelläkning. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna män konsumerar 900 internationella enheter av vitamin A och kvinnor konsumerar 700 internationella enheter av A-vitamin per dag. C-vitamin är viktigt vid framställning av kollagen, en viktig substans som gör att dina celler kan bilda ny vävnad. Förutom att läka skadade muskler och senor hjälper detta vitamin till att stärka dina ben och andra vävnader. Livsmedel som innehåller C-vitamin inkluderar citrusfrukter, tomater, spenat och broccoli.
mineraler
Olika mineraler hjälper till med muskelåterhämtning. Dina celler behöver järn för att hjälpa dem att ta emot syre och eliminera koldioxid. Detta mineral hjälper din kropp till att producera myoglobin, ett viktigt element i muskelhälsan. Rekommenderad mängd järn är 8 mg för män och 15 milligram för kvinnor. Naturliga källor till järn innehåller fläsk, linser, ägg, korn och kale. Magnesium är ett mineral som hjälper din kropp att använda protein. Det hjälper till att behålla musklerna, och det kan påverka deras förmåga att komma och koppla av. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna män konsumerar mellan minst 400 milligram och kvinnor förbrukar minst 310 milligram magnesium per dag. Kalcium, som finns i mjölkprodukter, grönsaker och starka livsmedel, arbetar nära magnesium för att slappna av muskler, enligt boken Kliniska metoder: Historia, fysiska och laboratorieundersökningar. 3: e upplagan, av Lawrence Stern och Charles Bernick.
