Nutrition för att stärka tendenser och ligament

Ligament och senor är viktiga bindväv som finns i hela människokroppen. Ligament knyter ben till varandra, medan senor knyter ben till muskler. Att äta en balanserad kost fylld med vitaminer och mineraler kan hjälpa dig att hålla dina ligament och senor friska. Detta är särskilt viktigt om du har ett aktivt jobb eller spelar mycket sport.

Näring för att stärka tendenser och ligament (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Ligament och Tendon Health

Bindvävnader som ligament och senor består av proteiner, fibrer och andra molekyler. Ligament och senskador kan vara ganska vanliga. Om du är en fläkt av sport kan du ha sett någon tårar en ACL (främre korsband) medan du tittar på fotboll. Du har nästan säkert hört talit om tendonit - en vanlig tendonproblem som kan uppstå från en repetitiv rörelse, som att skriva. Att vara medveten om din ligament och senhälsa är viktig; en gång skadad, läker de långsamt. Lyckligtvis kan en balanserad diet hjälpa till att stärka dina senor och ligament. Dessa bindväv liknar brosk och leder, så bra näring för senor och ligament hjälper även brusk och leder.

Läs mer: Allt om Ligament Tear

Vitaminer för tendenser och ligamenter

Bindning av bindväv har kopplats till en hel del vitaminer och mineraler. Dessa inkluderar:

Vitamin A, vilket främjar kollagenutveckling. Kollagen är extremt viktigt för hälsa och funktion hos ligament och senor. Kollagenutveckling hjälper också till bildandet och funktionen av brosk och ben.

B-komplexa vitaminer, som kan hjälpa till att reparera skadade bindväv.

Vitamin C - viktigt eftersom det hjälper till att öka kollagenproduktionen. Det betyder att C-vitamin hjälper till att producera kollagen och hjälper till att reparera skadade ledband och senor.

Vitamin D - viktigt för ligament och senhälsa. Om du inte får tillräckligt med vitamin D och du har lidit en skada, kan du uppleva långsammare läkning av dina ledband och senor.

Förutom detta är vissa mineraler, som koppar, mangan och zink också viktiga för ligament och senhälsa. Magnesium är viktigt eftersom dieter med låg magnesiumhalt har kopplats till degenerering av bindväv, inklusive senor.

Läs mer: Näringsbrister orsakar gemensam svaghet

Nutrition för tendenser och ligament

Det är viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler som kan bidra till att främja god ligament och senhälsa. Överväg att lägga till dessa i din kost:

Vitamin A finns i många livsmedel, inklusive morötter, kale, mango, pommes frites, squash och sötpotatis.
B-komplexa vitaminer finns i animaliska produkter, som kött och fisk. De kan också hittas i ett brett utbud av frukter och grönsaker, inklusive avokado, baljväxter och spenat. Livsmedel som spannmål och icke-mjölkprodukter mjölks ofta också med vitamin B.
Vitamin C finns vanligen i citrusfrukter, som citroner, limes och grapefrukt. Andra källor är broccoli, kiwi, paprika och potatis.
Protein är viktigt för ligament och senhälsa. Du hittar den i många animaliska produkter, inklusive mejeri, fisk och kött. Protein kan också hittas i ägg, baljväxter, nötter och vassle.
Zink finns i animaliska produkter, såsom mejeri, fisk och kött. Det kan också hittas i helkornsprodukter, baljväxter och nötter.

Många livsmedel innehåller flera fördelaktiga vitaminer och mineraler för ligament och senhälsa. Till exempel innehåller de flesta proteinkällorna även zink. Bladgröna grönsaker är ett annat bra exempel. Kale och spenat har vitaminer A, C, E och olika B-komplexa vitaminer. Att hålla en hälsosam, balanserad diet bör enkelt hålla dina ligament och senor friska också.