Näring för att stärka det kvinnliga reproduktionssystemet

Om du försöker stärka ditt reproduktionssystem måste du träna bra näring. Att äta rätt minskar din chans att lida av reproduktiva problem, som svårigheter att få barnet att bli. Tala med din läkare om eventuella oro som du kan ha om din diet som påverkar din reproduktiva hälsa negativt. Dietary förändringar och näringstillskott kan hjälpa till att åtgärda problemet.

Närbild på en skål med kokt brunt ris. (Bild: vm2002 / iStock / Getty Images)

Viktminskning

Enligt en juli 2004 studie som rapporteras i "Journal of Reproduction Nutrition Development", kommer större kroppsstorlek sannolikt att ha en skadlig effekt på reproduktionssystemet. Om du är överviktig kan du få svårare att få barnet. Din läkare kan begära att du följer en diet- och träningsplan för att gå ner i vikt om du upplever problem med infertilitet. Hållbar viktminskning uppnås genom att följa en kalorifattig diet med tonvikt på grönsaker, frukter, helkorn och friska proteiner.

kolhydrater

I stället för att äta raffinerade kolhydrater, välj hela korn om du vill förbättra din fertilitet. Hela korn har en hög mängd fiber, vilket kan bidra till att öka dina chanser att bli uppfattad. Den snabba ökningen av blodsocker från raffinerade kolhydrater kan göra det svårare att bli gravid. Raffinerad kolhydrater inkluderar godis, vitt ris, vitt bröd, sugary spannmål och potatis. Helkorns val inkluderar brunt ris, helvete bröd, vete pasta och fullkornsprodukter.

fetter

Om du vill behålla reproduktiv hälsa, undvik transfett i din kost. Enligt forskning från sjuksköterskorshälsovården 2007 var transfett kopplat till en högre risk för oregelbunden infertilitet. Studien visade att äta så få som 4 g transfett dagligen har en effekt på kvinnans fertilitet. Livsmedel som är höga i transfett inkluderar margarin, svin, stekt mat och snabbmat.

Graviditet Näring

Under graviditeten måste du se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier för din och din barns hälsa. Du bör ha gott om folsyra, vitamin C, vitamin A, fiber och kalcium. Förutom att du föreslår en väl avrundad diet, kommer din läkare troligen att konsumera prenatala vitaminer. Du behöver inte äta stora mängder mat för att förbli friska under graviditeten. En extra 300 kalorier per dag är vanligtvis tillräckliga.