Power Napping Vs. Sovande
Att få lite sömn innebär mer än att bara bestämma sig för att nöja sig, speciellt om du har turen att få chansen att passa en tupplur i ditt dagliga schema. Att förstå skillnaden mellan power napping och sovande låter dig få det bästa av din sömntid och skörda de många fördelarna med smart snoozing.
Att ta en snabb siesta kan hjälpa till att öka arbetsplatsens produktivitet. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Fakta
Nätspänning sker när du sover i korta sprickor, så att din kropp kan komma in i de första två stegen i sömnen. Dessa två första steg i sömn tar vanligen bara 20 till 30 minuter, enligt "Beauty Sleep" av Dr. Michael Breus. Sann sovande eller djup sömn uppstår när din kropp vilar tillräckligt länge för att slutföra alla fem steg i en hel sömnsyklus. Det sista steget under denna sömncykel - kallad snabb ögonrörelse eller REM-sömn - står för cirka 25 procent av den totala sömntiden i en viss natt, enligt National Sleep Foundation.
Tidsram
Som en allmän regel börjar de flesta sova ungefär åtta timmar efter uppvaknande på morgonen. Detta sker som en del av din cirkadiska rytm, den 24-timmars klocka människokroppen följer naturligt, enligt "Hitta din fokus zon" av Dr. Lucy Jo Palladino. Även om en typisk maktklapp endast varar i 15 till 30 minuter kräver den genomsnittliga vuxnen 90 till 120 minuter för att slutföra en full sömncykel, säger doktor Breus. Skillnaden i varaktighet mellan dessa två former av sömn förklarar i stor utsträckning populariteten hos power naps. De flesta har vanligtvis inte tid att ta en full längd.
fördelar
Både power naps och djup sömn förbättrar din hjärnkraft och ökar kroppens uthållighet, men djup sömn ger vanligtvis mer omfattande och långvariga resultat. Under en hel cykel med regelbunden sömn, föryngrar och reparerar din kropp sig själv. Olika aktiviteter som äger rum inkluderar minneskonsolidering, muskel- och vävnadsreparation, energiåterställning och hormonutsläpp, enligt National Sleep Foundation. Under en kraftnål sänker din hjärna din kroppstemperatur och sänker dina muskler. Mycket som att ta en snabb drink med vatten hjälper till att hydrera din kropp, energihöft uppdaterar ditt sinne och slappnar av din kropp på relativt kort tid.
överväganden
Kraftnor spelar en nyckelroll för att komplettera vanliga sömnmönster, men faller inte byte till tron att de kan ersätta timmar av djup sömn. När du väl har bestämt dig för att koppla i tupplur, ställ in en timer eller ett larm i 20 eller 30 minuter för att försäkra dig om att du inte sover, vilket kan orsaka att din kropp växlar från strömavlastning till fullvärdig sömn. Om detta händer och du vaknar under mitten av sömncykeln kan du uppleva sömnstörhet - överdriven grogginess, trötthet och desorientering som helt kan kompensera de potentiella fördelarna med att ta en tupplur. Dessutom kan överflyttning till och med hålla dig från att kunna få din normala nattens sömn, vilket kan förvärra bristen på sömn som din lura borde lösa.
