Sluta röka kost

Nikotin är lika beroendeframkallande som heroin, så sluta röka är förmodligen det svåraste du någonsin måste göra. För att fylla begäret äter många människor. Ätning ger dig något att sätta i munnen i stället för en cigarett, och det uppfyller tillfälligt en önskan. På grund av denna önskan, väger många som slutar röka, och rökare vägrar ofta att sluta, eftersom de fruktar viktökning. Men att äta vissa livsmedel kan hjälpa dig att sluta och vara tunn.

Friska snacks kan hjälpa dig att sluta röka utan att gå ner i vikt. (Bild: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Matvanor

När du slutar röka, tar maten en helt ny betydelse i ditt liv. Den första anledningen till detta är hand-till-mun-begäret som behöver bytas ut. Istället för att mocka på godis eller potatisflis hela dagen, ät nötter, frön, druvor eller bär, eller hackad morötter eller selleri, kanske med hummus eller salsa för ett dopp. Sådana alternativ kommer att fylla din kropp med vitala föryngrande vitaminer och mineraler. Sugarless gummi är också ett utmärkt alternativ. För det andra, eftersom tobak dödar smaklökar, kommer maten att smaka så mycket bättre när du slutar röka. Dessutom undertrycker nikotin din aptit, och utan det blir du mycket hungrigare. I stället för att hoppa över frukost och röka istället vill du äta. Frestelsen är att binge äta, men det måste motsättas. Flera små måltider ätit i stället för tre stora och gott om näringsrika mellanmål borde hjälpa. Detta kommer också att stimulera din ämnesomsättning och främja viktminskning för att lindra de allmänna viktökningskänslorna ofta upplever.

Foods

Du kommer att uppleva lågt blodsocker efter att du slutat röka, så du bör regelbundet äta den typ av mellanmål som sakta släpper ut socker i blodet, som bruna brödskivor, små portioner av hela spannmålsprodukter, aprikoser, päron, fullkornskakor och naturliga yoghurt. Livsmedel som släpper serotonin in i din kropp borde hjälpa till att avvärja depressionen många slutar röka erfarenhet. Serotonin är den kemiska som frigörs när du är kär eller när du äter choklad. Friska matkällor som innehåller serotonin är kalkon, kyckling, fisk, bönor och nötter. Nikotin förbättrar din koncentration och abstinenssymptom inkluderar ångest, enligt University of Massachusetts, så du kommer att känna dig dåsig. Protein förbättrar din koncentration, så när du arbetar, äta fisk, äggvita, bönor eller fjäderfä för att hålla dig vaken. Rökning utplånar din kropp av vitamin C, som skyddar lungorna och sänker risken för cancer, så äta citrus och tropiska frukter som apelsiner och kiwi för att fylla på dig själv och fyll på vitamin B med bananer och gröna grönsaker för att förbättra ditt nervsystem.

drycker

Drick mycket vatten hela dagen för att spola ut alla toxiner som rökning har kvar i kroppen. Detta kommer också att innebära att du äter mindre. Drick ett örtte eller varm mjölk före sängen för att koppla av dig. Alkohol och koffein kommer bara att göra att du vill röka, så undvik dem tills du är över dina begär.

Övning

När du känner ett begär kommer på, springa, gör sit-ups eller push-ups. Ditt begär kommer att avta, och endorfiner som släpps ut av träningen kommer att förbättra ditt humör, vilket betyder att du är mindre benägna att gå ner i vikt. Ät fullkorniga kolhydrater som pasta och ris för att få energi att träna.

Expert Insight

Duke University psykologen Joseph McClernon fann att frukt, grönsaker och mejeriprodukter som mjölk gör cigaretterna smaka, men kött, kaffe och alkohol gör dem smaka bra. Ta med den första gruppen i din kost för att uppmuntra din avslutande insats.