Rekommenderade vitaminer vid amning

Medan du förmodligen kan uppfylla alla dina rekommenderade näringsnivåer genom diet ensam medan omvårdnad, kan vitamintillskott lägga till din sinnesfrid. Förstå vilka vitaminer och mineraler du behöver när du ammar kan hjälpa dig att bestämma om du behöver ta vitamintillskott för att komplettera din hälsosamma kost.

Mamma sysslar med hennes bebis (Bild: Marcin Balcerzak / Hemera / Getty Images)

Prenatal Vitaminer

Fortsatt prenatala vitaminer medan du ammar är inte nödvändigt, men det är ett enkelt sätt att se till att du fortsätter att få tillräckliga nivåer av vitaminer och mineraler du och din baby behöver. Ta inte mer än du tog under graviditeten, och lägg inte till andra tillskott under amning såvida inte läkaren instruerat. Vattenlösliga vitaminer, som C-vitamin, ökar inte över en säker dos i bröstmjölk, även om mamman tar för stora mängder, men fettlösliga vitaminer, som vitamin A, kan bygga upp till farliga nivåer i bröstmjölken om de tas i överflöd av modern.

Spädbarnshälsa

I allmänhet tillhandahåller en mammas kropp sitt ammande barn med den näring han behöver genom att ta den från sina egna butiker om det behövs. På grund av detta är det sällsynt att ett ammande barn utvecklar en brist utan att modern först utvecklar en brist. Ett undantag kan vara vitamin D, som produceras av huden under tiden som spenderas i solen. Bebisar och mödrar som inte spenderar tid i solen kan behöva kompletterande vitamin D, ges antingen till mamma eller bebis. En mamma som tar extra D-vitamin kan överföra detta vitamin till barnet genom bröstmjölk. Starka veganer som ammar kan också behöva komplettera med vitamin B12. Detta näringsämne är mest lättillgängligt från djurkällor, så en vegansk lakterande mamma kommer sannolikt inte att få tillräckligt med mat för att ge henne spädbarn.

Maternal Health

De flesta vitaminer är inte utarmade genom omvårdnad, men några av de viktigaste mineralerna i din kost kan vara. En ammande kvinna behöver 1000 mg kalcium, inte för barnet utan för sig själv. Kalcium lämnar benen under amning och kalcium som en mamma tar in ersätter förlusten. Om du inte dricker tre koppar mjölk om dagen eller konsumerar motsvarande i mjölk eller kalciumberika livsmedel och juice, kanske du vill ta ett kalciumtillskott. En ammande mamma kan också behöva zink eller järn om hennes egna butiker av dessa näringsämnen faller för låga.

överväganden

Om du inte tar ett prenatalt vitamin eller annat tillskott, se till att äta en balanserad kost för att få alla de näringsämnen du behöver. Överväg att ta ett prenatalt vitamin eller tillskott om din diet saknar en eller flera av de viktiga livsmedelsgrupperna. Om du har bekymmer om att ditt barn får den näring som hon behöver från din bröstmjölk, prata med en läkare om att komplettera din egen diet istället för att ge vitaminer till barnet. Maternaltillskott kan vanligtvis förebygga eventuella brister som en bebis kan vara benägen att utveckla.