Rekommenderad tid i ångbastu

I antiken brukade romare och turkar naturliga heta källor under jorden för att skapa ångrum. Romerska och turkiska ångbad betjänade viktiga samhälls- och sociala funktioner, men var också avsedda att inducera svettning och förbättra hälsan. Idag finns ångbastu på fritidsanläggningar och spa över hela landet. De är mindre centrala för det moderna samhällets sociala vävnader, men de hälsofördelar som erkänns för tusentals år sedan gäller fortfarande, så länge du använder ångrummet på ett säkert och hälsosamt sätt.

Beskrivning

Ångrummen ger fuktig värme, genererad av ånga pumpad i ett sluten rum. Temperaturen varierar vanligtvis från 110 till 114 grader Fahrenheit, och luftfuktigheten är 100 procent. Många orter erbjuder nu ångduschar i gästrummen. Ångduschar är slutna duschar utrustade med ångventiler som tillåter duschen att fungera som ångbastu.

Ändamål

Tanken bakom användningen av ångbad är att svettning är bra för dig. Svettning öppnar dina porer, tar bort salter från ditt system och hjälper till att rengöra den yttre huden. Ångrum hjälper dig att slappna av. När du sitter i det heta, ångande rummet, drar dina blodkärl ut och din puls och blodtryck går båda ner. Det finns inga tillförlitliga vetenskapliga bevis som tyder på att ångbad hjälper till med viktminskning.

Innan du ångas

Om du använder ett offentligt ångbad, dusch före och efter varje ångbad. Om du arbetat före ditt ångbad ska du ta minst 5-10 minuters nedkylning innan du går in i ångbastunet. Drick mycket vatten så att du är välhydrerad innan du utsätter dig för ångbadets värme. Drick inte alkohol innan du använder ångbad, eftersom det orsakar utvidgning av dina blodkärl, en effekt som redan är skapad av ångbadet. De som är sårbara kan uppleva för mycket av en blodtrycksfall.

Ånga tid

Hur länge du bor i ångrummet är något av en personlig sak. Lyssna på din kropp. Om du känner dig obekväma, ska du lämna ångrummet omedelbart. Första gången bör du begränsa din tid till några minuter. Lämna ångbastunet, svalna och övervaka hur du känner. Spavelous.com rekommenderar dig att ta en kall dusch efteråt, men exponera dig inte för extrema temperaturförändringar. Om du känner dig OK, gå tillbaka om du vill ha ytterligare 5 till 10 minuter. Överstiga inte 20 till 30 minuter åt gången. Ta pauser när du känner för det.

Efter ångan

Handduk dig själv, sätt på en kappa så att du inte blir kyld och slappna av i 5 till 10 minuter så att din kropp återgår till normal temperatur. Dusch före klädsel.

Frekvens

Vissa webbplatser, som Spavelous, föreslår att en person med god hälsa kan ta ångbad så många som tre gånger i veckan i 20 minuter åt gången, medan andra webbplatser, som Cankar.org, säger att en frisk person kan ångbada så ofta som han känner sig bekväm.

Varning

Om du har problem eller om du har hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, högt eller lågt blodtryck, diabetes, andningssvårigheter, blodproblem, epilepsi, anfall eller om du är gravid, kontakta din läkare innan du använder ett ångbad.