Återhämtningstips för kalfsmärta från löpning

En kalvstam eller drag kan leda dig från att springa, men det finns flera sätt att hjälpa till att återhämta sig snabbare. För att läka skadan ordentligt, liksom för att förhindra framtida skador, är vila och sträckning viktiga.

Om kalvstammar

Kalven består av tre muskler, inklusive de två huvuden av gastrocnemius och soleusen. Kalvsmusklerna drar upp på hälbenet under avstängningsfasen av gång och körning och är därför benägna att skada. En kalvstam i en löpare är oftast hänförlig till överanvändning, enligt Josh Clark of Cool Running. Dessa typer av muskeldragningar förvärras ofta ytterligare av kullbanor. Andra orsaker till att kalvsmuskeln blir belastad under en körning innefattar att träna ineffektiva uppvärmnings- och kylningsrutiner, bli dehydrerade eller överpresterande enligt Runners Rescue.

Erkänna ett kalvstam

Det finns tre grader av kalvstammar, enligt Physio Room. En kalvstam av högsta kvalitet kan inte märkas förrän efter din körning är över och kan åtföljas av en känsla av kramper eller täthet eller en liten smärta när musklerna sträcker sig eller kontraheras. Under en klass två stammen kommer det att finnas omedelbar smärta vid sträckning och kontrahera muskeln och kalven är vanligtvis öm att röra. En kalvstam av tre grader är mycket allvarlig och är markerad av en omedelbar brännande eller stabbande smärta som gör att idrotten inte kan gå utan att känna smärta.

Initial behandling

Initial behandling av en kalvstam bör bestå av att använda ett ispaket och ett antiinflammatoriskt medel, såsom ibuprofen, för att minska svullnad, noterar Runners Rescue. Du bör vila i fem dagar för en mild kalvstamma. Physio Room varnar för att fortsätta att springa medan din kalv är mildt ansträngd är inte klok eftersom det inte tar mycket för en högkvalitativ kalvmuskelspänning att omvandlas till en klass två eller en kalvstamma i klass två till en treårsgrad. Hjälmkuddar, sportortotik och kalvhylsor kan användas för att påskynda återhämtningsprocessen, ge stöd och förhindra framtida tillstånd av tillståndet.

Återhämtning

Efter att resten av scenen är avslutad kan aktiv rehabilitering startas och kan innefatta motståndsövningar och sträckning. Dessa är viktiga eftersom de hjälper till att justera ärrvävnaden som bildas under läkningsprocessen, enligt Physio Room. Kärnstyrka och stabilitetsövningar kan också förbättra muskelfunktionen över bagage och bäcken, vilket kan minska mängden stress på kalven under körningar. Att göra mer uppvärmning och nedkylning sträcker före och efter körningar kan också bidra till att förhindra framtida kalvstammar.