Rehab övningar för stressbrott från löpning
Running orsakar upprepad stress som ska placeras på benen och vävnaderna i dina fötter och ben. Med tiden kan skador som stressfrakturer resultera. Som en liten paus i ett ben är stressfrakturer smärtsamma men orsakar inte alltid handikapp eller obehag. Stressfrakturer från löpning förekommer ofta i shinbone eller fötter. Vila, is och andra metoder för att lindra smärta rekommenderas ofta som behandlingsalternativ. Din läkare kan också rekommendera övningar och sträckor för att stärka områdena kring frakturen.
En terapeut sträcker sig fot som en del av patientens rehabilitering. (Bild: sylv1rob1 / iStock / Getty Images)Stressbrott
Löpare upplever stressfrakturer som ett resultat av överträning, felaktig skodon och löpning på hårda eller oregelbundna ytor. Under överträning blir musklerna trötta och kan inte absorbera chocken från upprepade slag. Således överför muskler spänningen till benen i dina fötter och ben, vilket resulterar i små sprickor eller sprickor. De vanligaste områdena för stressfrakturer, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons, är den andra och tredje metatarsalen - eller de långa benen - av fötterna. Stressfrakturer påverkar också hälen, navicularbenet som sitter under fotleden och benen i shin.
Läkningstid
Innan du börjar någon rehabiliteringsövning behöver stressbrottet tid att läka. Det tar vanligtvis sex till åtta veckor för en stressbrott att läka, beroende på dess svårighetsgrad. Din läkare kan rekommendera att undvika försvårande aktiviteter som körning. Under din återhämtning är simning och cykling acceptabla former av kardiovaskulär aktivitet som kan hjälpa dig att behålla din träningsnivå. Efter din föreskrivna vilodag kommer din läkare att utveckla ett rehabiliteringsprogram. Han kan rekommendera växlande dagar av aktivitet och vila i början av programmet, långsamt öka frekvensen, varaktigheten och intensiteten.
Sträckande övningar
Stressfrakturer i foten kan dra nytta av flexibilitetsövningar som sträcker fötternas botten. Gentag sträckning kan utföras så snart svullnad eller akut smärta minskar. Plantar fascia, fotens fibrösa sena, förbinder din häl och boll på foten och bildar din båge. Det absorberar mycket av effekten av bipedal rörelse. Sträckning kan öka sin flexibilitet och förhindra skada. Sitt på golvet och böj ett knä mot dig. Ta tag i tårna och dra försiktigt dem mot din glans. Håll sträckan i upp till 30 sekunder. Att sträcka dina kalvar kan också bidra till att upprätthålla styrka och flexibilitet i dina ben och sträcka din sål. Luta fram med händerna på en vägg, placera en fot framför den andra. Dra tillbaka benet och luta framåt tills du känner en stretch i din kalv.
Förstärkning av övningar
Du kan vanligtvis börja förstärka övningar med doktorsgodkännande efter att din stressfraktur har läkt. Att bygga styrka i foten och underbenet kan hjälpa till att förebygga framtida stressfrakturer. Muskelstyrkan håller stressen att springa från att påverka dina ben. Att peka och böja din fot stärker mjuka vävnader i dina fötter. När du blir starkare, lägg till motstånd med en handduk eller träningsband. Du kan också få tag i en handduk med tårna, så småningom hålla sammandragningen i upp till 30 sekunder. Kalvhöjningar, där du stiger upp på tårna, kan hjälpa till att stärka dina fötter såväl som musklerna i underbenet.
