Axelproblem från att spela tennis
Medan du kanske har hört talas om tennisarmbåge, är en annan skada som påverkar armen vanlig: tennis axel. Om du känner toninges av smärta i axeln efter en tennissession som utvecklas över tiden, kan detta vara en indikator på att din tennisskuldervärk utvecklas till ett allvarligare tillstånd. Du kan vidta åtgärder för att förhindra skador på tennskulden som inte innebär att du tar dig bort från domstolen för länge.
Overhanded skott kan bidra till axelvärk. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Stöt och inflammation
Axelvärk från att spela tennis kan spåras tillbaka till mekaniken i din handtvätt. När du träffar en tennisboll, kommer en uppskattad kraft på 120 procent av din kroppsvikt att chocka din rotatorkuffa. Medan dessa muskler rör armen och axeln kan den upprepade effekten bidra till smärta och inflammation i axelledet.
Muskel obalans
Ytterligare komplicerande detta är det faktum att tennisslag arbetar på framsidan av din axel men inte nödvändigtvis riktar sig på axelns baksida. Denna obalans i muskeln kan resultera i större smärta mot din axel vid varje efterföljande tennissession. Paul Borsa, docent vid University of Florida som intervjuades i The New York Times, liknar rotationsmanchettrörelsen i tennis till axelbromsen. När du träffar bollen överhandlad och din rotatorkuffmuskler är underutvecklade, är det som "all acceleration och inga bromsar", säger Borsa.
När att oroa sig
Ibland kommer en ömt axel- eller axelsmärta efter tennis att dämpas med en dags vila och isbildning av det drabbade området. Ibland kan emellertid axelvärk indikera ett allvarligare tillstånd när det börjar förvärras med tiden eller är särskilt märkbar natten efter en match eller övning. Ett annat exempel på en tennisrelaterad axelskada är "dödarmsyndrom", där armen är svår att flytta eller lyfta. Dessa symtom kan indikera att axelskadorna har gått bortom tillfällig smärta och har utvecklats till en rotationsmanchettskada, såsom en impingement eller sönderfallna rotatorkuffmuskler.
Rotator Cuff Targeting
Om du upplever initiala tecken på axelvärk när du spelar tennis, kanske du vill börja träna övningar för att stärka rotator manschettmusklerna. Många professionella tennisspelare har rotator manschettträning i sina toningövningar. Exempel är att hålla ett motstånd band med dina palmer uppåt och din övre och undre arm vid 90 grader med dina armbågar inuti din torso. Att dra dina handleder bort från varandra kan rikta sig mot rotatorkuffens muskler. En annan övning innebär att ligga på din sida med en lätt handvikt - mellan 2 och 5 kg. - med din övre arm nedtryckt på din torso och din underarm böjd och framåt. Att ta handen mot väggen bakom dig kan rikta in rotatorkuffan.
