Axelvärk från tyngdlyftning
Om du upplever att det skulle vara smärta när du lyfter vikter eller efter träning kan det vara resultatet av ansträngda muskler, bursit, tendinit eller något allvarligare, till exempel en skada på rotatorkuffan eller en annan del av axelleden. Att förstå källan till din smärta kommer att hjälpa dig att avgöra om du ska stoppa tyngdlyftning ett tag och söka behandling för att återfå en hälsosam användning av dina axlar.
Att ha en spotter, speciellt med överliggande tyngdlyftningar, kan hjälpa till att förhindra axelskador. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Tendinit och bursit
Tendinit är inflammation i senorna, vilka är vävnader som förbinder muskel till ben. Dr Peter Gott, en syndikerad kolumnist och författare till "Live Longer, Live Better" noterar att tendinit är speciellt vanligt vid repetitiva åtgärder i lederna, till exempel de som hör samman med tyngdlyftning eller tennis. Bursit är inflammation av en bursa, en vätskefylld säck mellan ben och muskler, och är ofta ett resultat av överanvändning. Ömhet och smärta, särskilt när din arm är upptagen, bör uppmana ett besök till läkaren för en utvärdering. Om problemet verkar vara en "flare" av tendinit eller bursit kommer du sannolikt att berätta att vila axeln och applicera is. Kronisk tendinit eller bursit kan kräva en kortikosteroidinjektion eller till och med ett kirurgiskt ingrepp.
Rotator Cuff Tears
En rotator manschettskada är ett vanligt problem mot baseballkrukare och andra idrottare. Rotator manschett är faktiskt ett nätverk av muskler och senor som täcker axelledets övre ben och är väsentligt för att lyfta armen. Men till skillnad från knäligamentskador som pestfotboll rinner tillbaka, är rotatorkuffstårar till exempel vanligtvis inte resultatet av en enda incident. I stället tenderar rotationsmanchettskada att förekomma över en lång tid och är resultatet av repetitiva överliggande rörelser med armarna. Tyngdlyftning är en ledande synder. En MR eller fysisk examen kan ofta diagnostisera problemet. Vila och speciell fysisk terapi och gemensam förstärkning övningar kan hjälpa, men mer allvarliga tårar kan kräva operation.
Känner igen smärta
När du lyfter vikter kommer du att känna lite smärta. Den smärtan är dock tillfällig och bör sluta snart efter att du slutat med en viss uppsättning övningar. Smärtan bör också vara begränsad till muskeln, inte lederna. Smärta i axelleddet känns annorlunda än axelmuskelspänningar som du kan känna när du avslutar en särskilt hård uppsättning hissar. Lär dig att känna igen skillnaden. Om du upplever smärta i axlarna från att lyfta vikter, stanna och vila dina axlar några dagar. Om smärtan inte avtar eller återvänder så snart du försöker använda axelledet, sök läkare.
Förebyggande av axelskador
För att förhindra några av de ovan nämnda villkoren är en av de viktigaste sakerna du kan göra, att behålla korrekt form vid lyftning, särskilt när du lyfter över axlarna. En av nycklarna till att bevara säker form är att lyfta en hanterbar mängd vikt eller åtminstone ha en spotter som står för att hjälpa till om du börjar kämpa med en tung vikt. Du kanske vill överväga att använda en militärpressmaskin snarare än fria vikter, som är svårare att kontrollera. Fråga en tränare eller en erfaren tyngdlyftare för tips om rätt teknik.
