Sportdrinkar och njurstenar
Sportdrycker har kommit under brand som en bidragande faktor för ökad förekomst av njurstenar. Eftersom sportdrycker innehåller kalium och natrium i deras ingredienser antas det att dessa salter bidrar till ökad urinalkalciumutskiljning, vilket orsakar bildandet av njurstenar. Det finns litet eller inget bevis som tyder på en relation mellan sportdryckkonsumtion och en ökning av njurestenbildning. Att hålla hydratiserade med vätskor som vatten, juice eller sportdrycker kan minska njurstenbildning.
Sportdrycker har kommit under brand som en möjlig orsak till njurstenar. (Bild: Stockbyte / Valueline / Getty Images)Njursten
Olika typer av njursten kan bildas i dina njurar och din kost kan främja eller hämma deras bildning, enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases, eller NIDDK. Kalciumoxalat och kalciumfosfat, den vanligaste typen av njurstenar, bildar ibland när högt salt i kosten leder till ökad urinproduktion. Den ökade effekten orsakar högre mängder kalcium som utsöndras i urinen, vilket kan leda till bildandet av njuresten.
Dietary Sodium
Det maximala rekommenderade intaget av natriumnatrium är 2.400 milligram per dag och men genomsnittlig amerikaner förbrukar 3 300 milligram, enligt NIDDK. Hög natriumintag ökar risken för kalciumstenbildning, så de flesta läkare rekommenderar en lågsaltdiet och dricker mycket vatten. Saltiga mellanmål, bearbetade livsmedel, konserverade soppor, förpackade måltider och sportdrycker bidrar till en högnatriumdiet. Att eliminera ett objekt, till exempel sportdrycker, från din diet är vanligtvis inte tillräckligt för att ändra urin natriumutskiljning. En registrerad dietist kan hjälpa dig med att utforma en komplett lågnatriumdiet.
Sportdrycker Ingredienser
Sportdrycker innehåller kolhydrater, mineraler, elektrolyter och smakämnen. Deras avsikt är att fylla på elektrolyter som försvinner genom svettning under långvarig motion. Mängden natrium varierar per produkt. En 8-ounce servering av Gatorade innehåller 110 milligram natrium medan Powerade innehåller 54 milligram och All Sport Body Quencher har 55 milligram, alla små mängder natrium, jämfört med ditt dagliga natriumintag.
Forskning om anslutning
En studie som publicerades i 2008 "Urologisk forskning" säger att vuxna som dricker 946 milliliter sportdryck dagligen inte hade någon ökning av sitt natriumnatrium eller kalcium. Eftersom de sportdrycker som studerades inte förändrade urinkemi, förutses det att sådana drycker inte skulle påverka njurstenbildning. Högnatriumsportdrycker, som Gatorad Endurance, kan utgöra en risk men för närvarande har inga studier genomförts på dessa typer av drycker.
Poäng att överväga
Sportdrycker och energidrycker är inte samma. Sportdrycker fyller på vatten och elektrolyter, medan energidrycker innehåller icke-näringsmässiga stimulanser, till exempel koffein. Att regelbundet dricka sportdrycker är vanligtvis inte nödvändigt och kan bidra till ökad kaloriförbrukning, såväl som dental erosion. NIDDK konstaterar att vanligt vatten är bäst. Om du tränar i mer än två timmar eller om du svettar för mycket, var noga med att fylla på dina vätskor, eftersom uttorkning är en riskfaktor för bildandet av kalciumnyresten.
