Sportsträcksträckningstekniker

Sportmassage fokuserar på att optimera muskel, sena, ligament och gemensam hälsa för att förhindra sportskador eller främja läkning efter en skada har inträffat. Det används vanligen före eller efter sportevenemang eller under träning. Idrottsmassageterapeuter är välutbildade i olika massageterapi tekniker, inklusive stretching tekniker, som kan införlivas i en terapi session. Var noga med att fråga din terapeut vilken massage tekniker de är utbildade i. Du kan också hitta en kvalificerad idrottsmassageterapeut genom att besöka American Massage Therapy Association hemsida.

Sportterapeuter kan inkludera massage medan musklerna är aktivt engagerade. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Ovanför och bortom

PNF eller proprioceptiv neuromuskulär förenkling sträcker resulterar i ökad flexibilitet och anses vara en av de mest effektiva metoderna för att öka rörelseomfånget, enligt webbplatsen Sports Fitness Advisor. Med hjälp av denna teknik sträcker sportmassageteren din muskel- eller muskelgrupp försiktigt till sin slutpunkt i cirka 10 sekunder. Du kontraherar sedan den muskeln mot motstånd genom att trycka mot terapeutens hand. Denna position hålls i sex sekunder. När du är avslappnad, sträcker terapeuten passivt muskeln igen och placerar den längre än det ursprungliga rörelseområdet. Denna typ av terapi är idealisk för stora muskelgrupper som dina hamstrings, quadriceps och adductors, som är alla muskler som finns i dina inre lår.

Antigonisera inte antagonisten

AIS eller aktiv isolerad stretching är en av de vanligaste metoderna för ökat rörelseområde som används i sportterapi. Under en session kommer din terapeut att försiktigt trycka på dina muskler strax utanför sin normala rörelse och hålla den här strakta positionen i bara två sekunder. Denna korta sträckning tillåter den riktade muskeln att förlängas utan att utlösa den sträckreflex som kontraherar motståndsmuskeln eller muskeln som motsätter sig den riktade muskeln. Denna milda stretch upprepas flera gånger för varje riktade muskel. AIS-protokollet omfattar mer än 170 olika sträckor som riktar sig mot alla muskelgrupper i kroppen, inklusive de som är svåra att palpa, såsom psoas. Din utövare väljer vad som är lämpligt för dig enligt dina symptom och utvärdering.

Släpp mig och låt mig gå

Myofascial frisättningsterapi är utformad för att sträcka fascia, den fibrösa vävnaden som omger dina muskler, ben och organ i en kontinuerlig skede av bindväv. Terapeuten bryter upp restriktioner i den fascia som har utvecklats på grund av skada eller utveckling av ärrvävnad genom att applicera direkt kraft på vävnaden och långsamt sträcka den. Mängden tryck ökas långsamt tills utövaren har nått de djupa vävnadsskikten. Denna typ av terapi är medelvärdet att lossa fascien, som det sträcker sig genom hela kroppen.

Koppla av och släpp

Passiv mjukvävnadslösning används för att sträcka muskler, deras omgivande fascia och senorna som fäster dessa muskler mot benen. I denna typ av terapi kommer din terapeut att lämna muskeln i en avslappnad position. För att uppnå detta kommer de att placera dina extremiteter på ett sätt som förkortar muskeln. Som ett exempel, för att slappna av dina hamstrings, böj de knäet medan du ligger på magen. Detta förkortar muskeln. Terapeuten applicerar sedan tryck nära muskels ursprung, låser muskeln på plats och förlänger långsamt muskeln genom att sänka benet ner till bordet. Terapeuten upprepar flytten flera gånger och applicerar tryck progressivt ner längden på muskeln tills den når sin andra ände. Denna typ av terapi kan appliceras på både stora och små muskelgrupper, från de stora musklerna i dina lår till fingrets små muskler, vilket gör den till en idealisk övergripande kroppsterapi.