Squash & Förstoppning

Förstoppning definieras helt enkelt som sällsynta tarmrörelser eller svårigheter vid avföring, vilket är ganska vanliga gastrointestinala problem. Enligt MayoClinic.com förändras livsstil som att träna mer, dricka mer vätska och äta fiber med hög fiber kan bidra till att förebygga och lindra förstoppning. Att äta squash och andra högfibrer grönsaker och frukter är ett enkelt, naturligt sätt att lösa förstoppning.

En stor, halverad squash. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fördelar med High Fiber

Som American Academy of Family Physicians påpekar, erbjuder en fiber med hög kosttillskott många hälsofördelar. Dietfibrer sänker ofta kolesterol samtidigt som risken för kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes och olika cancerformer minskas. Frukt, grönsaker och andra fibrer med hög fiber kan naturligt förebygga och behandla förstoppning samt hemorrojder, irritabelt tarmsyndrom och divertikulit, vilket är inflammation av påsar längs matsmältningskanalen. Att äta fiberrika livsmedel förbättrar matsmältningen och absorptionen av näringsämnen, och hjälper dig också att känna sig fylligare längre, vilket bidrar till att kämpa över ätande.

Squash & Fiber

Enligt MayoClinic.com, konsumera en diet med minst 20 till 35 gram fiber varje dag för att hjälpa din kropp att bilda mjuka, skrymmande avföring och förhindra förstoppning. Squash - både sommar squash och vinter squash - är relativt hög i fiber och levererar också hälsosamma mängder vitaminer A och C. Sommar squash som zucchini eller gul crookneck har 2 till 3 gram fiber per 1/2 kopp servering och bara sju eller åtta kalorier. En 1/2-kopps servering vinterkvash erbjuder 3-1 / 2 gram fiber och 40 eller 50 kalorier. Med tanke på stadig leveranser av squash på dagligvaror och bönder marknader, kan du förlita sig på squash för en del av din dagliga fiber året runt.

Andra High-Fiber Foods

Medan du grönsaker shoppar, fyll din korg med fiberfibrer, inklusive kronärtskockor, spenat, sötpotatis, potatis, ärter, snö ärter och gröna bönor. Högfibrer frukter inkluderar äpplen, apelsiner, päron, datum, fikon, pommes frites, jordgubbar, hallon och björnbär. Matlagning med torkade bönor ger billigt protein utan protein till kosten tillsammans med mycket hög fiber - 9-1 / 2 gram per 1/2-kopps servering för marinbönor, 8,2 gram för njurbönor och 7-1 / 2 gram för svart och pinto bönor. Välj även fullkornsbröd och spannmål, inklusive brunt ris istället för vitt ris, för att hålla kostfibern hög.

Bulk upp långsamt

Drick mer vatten och andra vätskor när du börjar öka mängden fiber du äter. Vätskor hjälper din kropp att smälta och använda fiber och hjälpa till att mjukna avföring. Lägg också gradvis massor till din kost för att undvika uppblåsthet, kramper och gasproblem. Lägg till en ny form av fiber, eller 3 till 5 extra gram, åt gången att öka mängden fiber i din kost och vänta minst en vecka innan du ökar din fiber igen. Träna regelbundet medan du justerar ditt fiberintag eftersom fysisk aktivitet stimulerar matsmältningsorganet.