Sträckor och övningar för en herniated skiva av den thoraxa ryggraden

Det finns lite extra utrymme runt ryggmärgen i bröstkorgen. Därför kan en hernierad skiva i bröstkorgsvärdet vara allvarlig. Ibland är det första tecknet på den hernierade skivan förlamning under midjan. Lyckligtvis är en herniated skiva i bröstkorgen inte lika vanlig som i ländryggen. Beroende på svårighetsgraden av skivutstötningen kan sträckning och övning lindra smärta och öka rörligheten.

En kvinna går med sin pojkvän och hund. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Gående

Diskbråck i bröstkorgsbenen är smärtsam. Smärtan kan vara svår nog att begränsa rörligheten. Efter en viloperiod för att låta smärtan dämpas är det viktigt att återställa förlorad rörlighet genom att starta en gångrutin. Vandring dagligen hjälper dig att återfå rörlighet som kommer att påskynda läkningsprocessen. Enligt University of Maryland Medical Center, om smärtan är svår, ta ledig tid från jobbet och begränsa din aktivitet i några dagar. När den svåra smärtan sjunker bör du börja mobilisera dig själv. Starta ett gångprogram, vilket ökar avståndet du går varje dag.

Stationär cykel

Förbättrad flexibilitet är viktig när du har en bulldisk skiva. Enligt Cleveland Clinic är stationära cykelövningar effektiva för att återställa flexibilitet och förbättra cirkulationen, och de kan påskynda läkning av böjande skivor. När du startar en stationär cykelrutin, börja långsamt och arbeta dig upp till en mer kraftfull takt när din smärtnivå minskar. Kontrollera med din läkare om du har en hernierad skiva. Han kan hänvisa till en fysioterapeut för att övervaka ditt träningsprogram och göra ändringar efter behov.

Kärnövningar

Spinal stabilitet är viktig med bulging skivor. Övningar för att stärka benen och buken som knäböj och bukbrist ökar ryggradsstabiliteten, vilket minskar smärta från böjande skivor. Smärta som orsakas av en skivböjning är från tryck på nerver av skivan eller benformiga strukturer. Stabilisering av ryggraden genom att öka muskelstyrkan minskar rörelsen vilket resulterar i mindre smärta. Låt alltid den akuta fasen av smärta avta innan du börjar något träningsprogram.

Varning

Som med eventuell ryggsmärta, kontakta din läkare speciellt om du upplever symtom som illamående, feber, huvudvärk, domningar eller stickningar i extremiteterna, problem att urinera eller avvärja, nattlig smärta eller plötslig och oväntad viktminskning. Dessa kan vara tecken på något mer allvarligt än en skivbult och kräver omedelbar medicinsk behandling.