Sträcker sig för en klickande höft
En knäpphöft, även kallad Snapping Hip Syndrome, är normalt inte ett allvarligt tillstånd, men det kan orsaka lite obehag eller irritation. En klickande eller snäppande höft orsakas oftast av korsningen av en muskel eller sena över en benaktig struktur. Om det inte finns någon smärta, så är det verkligen inget behov av behandling. Om du upplever smärta eller obehag kan vissa riktade höftsträckor ge lättnad.
En kvinna sträcker sin hästring. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Hamstring Stretch
Hamstringsna är de stora musklerna längs lårens ryggar. För att sträcka dem, ligga på ryggen på golvet nära en dörröppning och sköt skinkorna upp hela vägen till väggen. Nå ett ben på väggen och låt det andra benet sträcka sig på golvet genom dörröppningsöppningen. Du bör känna en mild sträcka på baksidan av benet som sträcker sig upp på väggen. Håll dig här i 30 till 60 sekunder och släpp sedan och byt sida så att kroppen hålls balanserad. Du måste flytta till andra sidan dörren för att sträcka den andra sidan.
Illotibial Band Sträck
Det illotibiella eller IT-bandet löper diagonalt längs ytterkanten av låret från höft till knä. För att sträcka denna muskel, stå upp och korsa benet på din drabbade sida över det andra benet och böja ner för att nå dina tår. Om du inte kan nå dina tår, raka dina händer på framsidan av din shin. Håll dig här i 30 till 60 sekunder. Upprepa på andra sidan.
Piriformis Sträck
Piriformis är en liten muskel i nedre delen som förbinder bäckenet. Att sträcka denna muskel ligger på ryggen med knäna böjda. Korsa benet på den drabbade sidan över det andra benet så att de passerar höger upp på knäet. Nå dina händer runt baksidan av bottenbenets lår och dra det mot bröstet. Håll dig här i 30 till 60 sekunder och släpp ut. Byt sida.
Hip Flexor Stretch
Höftböjarna ligger på lårets övre del och förbinder bäckenet. För att sträcka musklerna, stå och placera foten på den icke-drabbade sidan på en stol eller en kant och lung framåt tills du känner en sträckning längs framsidan av låret på det drabbade sidotet. Håll dig här i 30 till 60 sekunder och släpp ut. Byt sida.
