Sträckningar och övningar för rums syndrom

Rums syndrom är en komplikation av en befintlig skada, såsom en betydande muskelsmärta eller fraktur. Blödning och svullnad i mjukvävnad ökar trycket inom en extremitet. Förlust av cirkulation, förlamning, minskad puls och stram hud är de anmärkningsvärda symptomen. De vanligaste drabbade kroppsdelarna är underarmarna, benen och de övre låren. Stretching och lätt träning kan hjälpa till att lindra vissa former av facksyndrom.

Varning

Det finns två kategorier av facksyndrom - akut och kronisk. Akutkammarsyndrom är mindre vanligt och måste omedelbart behandlas. Om muskelvävnaden är utan blod och syre i fyra till fem timmar kommer det att dö och en signifikant förlust i funktion kommer att resultera. En kirurgisk fasiotomi som frisätter trycket är ofta motiverat för akutkammarsyndrom, enligt "Klinisk guide till idrottskador". Kronisk facksyndrom är vanligare och orsakas av långvariga, repetitiva aktiviteter, såsom körning. Symtom flimmer ofta under ökade träningsperioder.

Aktivitetsmodifikation

För kronisk facksyndrom, stoppa den aktivitet som utlöser ökningen av symtom. Behandling av kronisk facksyndrom börjar med vila från den förvärrande aktiviteten tills symptomen har försvunnit fullständigt. För många idrottare innebär detta en betydande paus från sin sport. När symtomen har lämnat, kan modifierad återgång till aktiviteten börja. Om du vill fortsätta din sport är kirurgisk behandling det bästa alternativet, enligt "Nuvarande diagnos och behandling i idrottsmedicin."

Sträckning och isövning

För kronisk facksyndrom, slappna av musklerna i den drabbade lemmen genom lätt sträckning. Fortsätt med en ismassage för att minska svullnad och smärta. Som ett exempel, om facksyndromet ligger i underbenet, höja tårna mot näsan för ett tal på 30 sekunder. Peka sedan på tårna i 30 sekunder. Upprepa tre till fem gånger. Lämna lemmen bekvämt och gnid en isbit längs ömsmusklerna i fem till 15 minuter.

Svullnad reduktion övning

För kronisk facksyndrom, släpp trycket på återstående svullnad genom att använda en massagepinne eller skumrulle för att rulla längs musklerna. Börja med att rulla långsamt från den drabbade lemmen mot kroppen. Att minska svullnaden och trycket i musklerna kommer att lindra smärta.